Myşsa gurmak isleýän bolsaňyz, diňe güýç taýýarlygynda köp işlemek bilen çäklenmän, dogry usuly hem saýlamaly. Bu gün has täsirli maşk etmek üçin myşsa gurmak üçin 5 maslahat paýlaşmakçy!

1. loadük derejesini kem-kemden gowulaşdyryň we öz PR-den geçmäge synanyşyň

Sport zalynda, köplenç käbir adamlaryň aşa agyr agramy saýlaýandyklaryny görýäris, soň bolsa ýüz öwürmek üçin birnäçe gezek edip bilmeýäris. Aslynda dogry çemeleşme, myşsanyň ölçegini gowulaşdyrmak üçin agram derejesini ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyrmak we olaryň çäklerine garşy çykmak bolmaly

PR adaty güýç täliminiň iň ýokary agramyny, şahsy çäk agramyny aňladýar. Myşsa gurlanda, agramyň ýokarlanmagy myşsalara has çuňňur gyjyndyrmaga mümkinçilik berýär we goşmaça tälim almaga mümkinçilik berýär. Şonuň üçin agramy artdyrmak we toparlaryň sanyny köpeltmek ýaly okuwda PR-den geçmäge synanyşmak maslahat berilýär.

2, hepdede 2-3 gezek aerobiki maşk çotgasynyň ýagyny tertipläň

Myşsalar gurlanda, myşsalar gurlanda ýagyň ýygnanmazlygy üçin bedeniň ýag derejesini gözegçilikde saklamalydyr. Aerob maşklary ýagy ýuwmagyň iň oňat usulydyr, şeýle hem öýkeniň kuwwatyny ýokarlandyrmak, fiziki çydamlylygy güýçlendirmek, has gowy işlemäge mümkinçilik bermekdir.

Aerobiki maşklary hepdede 2-3 gezek ylgamak, tigir sürmek, suwda ýüzmek we ş.m. ýaly tertipleşdirmek we her gezek takmynan 30 minutda gözegçilik etmek maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, kardio bilen güýç täliminiň arasynda azyndan 6 sagat bolmalydygyny bellemelidiris.

3. Super toparlar bilen türgenleşiň

Toparlaýyn okuw, üznüksiz okuw üçin iki ýa-da has köp dürli maşklary birleşdirmek praktikasydyr. Bu okuwyň intensiwligini ýokarlandyryp, myşsalaryň uýgunlaşmagyny gowulandyryp biler. Mysal üçin, super toplumlar üçin skameýkaly pressleri we basgyçlary birleşdirip bilersiňiz.

4. enougheterlik belok alyň

Belok myşsanyň esasy gurluşydyr, şonuň üçin köp mukdarda belok almaly. Umuman alanyňda, bedeniň bir kilogramy üçin takmynan 2 gram belok iýmeli, meselem: 50KG adam günde 100g belok goşmaly.

Dürli iýmitleriň belok düzümi başga, towuk göwüsini, ýumurtga, balyk we beýleki ýokary belokly iýmitleri ýa-da belok tozy we goşmaça usullary saýlap bilersiňiz.

5. Kaloriýa mukdaryny köpeldiň we köp nahar iýiň

Myşsa gurmak myşsalaryň ösmegi üçin köp energiýa talap edýär we energiýa çeşmesi kaloriýa bolup durýar. Şonuň üçin kaloriýa mukdaryny köpeltmeli (adaty ýagdaýdan 300-den 400 kaloriýa ýokary), arassa iýmeli, gereksiz iýmitlerden gaça durmaly we myşsalaryň ýeterlik bolmagyny üpjün etmek üçin iýmitiň siňdiriş derejesini doldurmak üçin bir wagtyň özünde birnäçe gezek iýmeli; ýokumly maddalar we energiýa üpjünçiligi.

Bular 5 sany ykrar edilen myşsalary gurmak boýunça görkezmeler, dogry ýol bilen, has täsirli myşsa gurmak arkaly güýçlener diýip umyt edýärin.