Ajaýyp fitnes haýsy hereket okuwyndan has gowy başlamaly? Birnäçe muskul toparyny ösüşe gatnaşmaga itergi berip biljek goşma hereketlerden başlamaly we myşsalary gurmagyň netijeliligi izolirlenen hereketlerden has täsirli bolar.
Fitnesde täze başlaýanlar üçin myşsanyň ösmegini höweslendirmek üçin 7 sany altyn birleşmäni paýlaşyň!
Hereket 1. Agram salmak

Bu, aşaky agzalaryň ýumruk we aýak myşsalaryny maşk edip bilýän, şeýle hem bel we garyn myşsalarynyň ösmegine kömek edip biljek fitnes okuwynda iň möhüm goşma hereketdir. Aýak myşsa topary bedeniň iň uly myşsa toparydyr we bedenterbiýe okuwy wagtynda aýak myşsa toparynyň ösüşini äsgermezlik edip bilmeris, şonuň üçin bedenterbiýe meýilnamasyna goşulmaly.
Hereket talaplary: giň aralyk duruş, bili we garyn myşsalaryny berkidiň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan dyzlaň, dyzlaryňyz dykylmaýar, ýöne deňagramlylygy saklamak üçin dyz bogunlary barmakdan ýokary bolup biler, bud bu ýer bilen deň bolsa, ýuwaş-ýuwaşdan duran ýeri

2-nji ädim: Çekişler
Bu bedeniň ýokarky myşsalar toparyny maşk etmek üçin altyn maşk, ýöne köp täze gelenler köplenç adaty çekiş hereketini tamamlap bilmeýärler, bu wagt bedeniň garşylygyny azaltmak üçin elastik zolak ýa-da tabure ulanyp bileris, ýol görkezmek üçin doly çekmek hereketi.
Arkaňyzy we goluňyzy güýçlendireniňizde has köp çekişleri tamamlap bilersiňiz, soňra bolsa adaty çekişleri synap bilersiňiz. Her gezek 5 toplum üçin türgenleşeniňizde 6-8 gezek gaýtalaň.

Hereket 3: Barbeli gaty çekiň
Bu hereket, aşaky arka myşsalaryny we glýutus myşsalarynyň birleşme hereketini ýerine ýetirmekden ybaratdyr, biz barbelliň gaty çekiş täliminden başlap, bilini we arkasyny dik saklap bileris, dyzyny birneme egip, gollary bedene ýakyn, ýerden barbeli çekeris ýokary, arka myşsalarynyň güýjüni duýuň. 4 toplum üçin 10-15 gezek gaýtalaň.

Hereket 4, paralel goluň çeýeligi we uzalmagy
Bu hereket, üçburçluklary, aşaky döş myşsalaryny we egin deltoid myşsalaryny ýerine ýetirip biler, köp funksiýaly altyn birleşme hereketidir.
Türgenleşik geçirilende, beden kän öňe egilmeli däldir, tirsek bedene ýakyn bolmaly we inersiýanyň kömeginden gaça durmak üçin okuw tizligi gaty çalt bolmaly däldir. 4 toplum üçin 10-15 gezek gaýtalaň.

5-nji ädim: Barbell skameýkasy
Bu döş myşsalaryňyzy sazlamak we goluňyzyň güýjüni ýokarlandyrmak üçin altyn ädimdir.
Hereket talaplary: barbelliň sarsmazlygy üçin eginleri çümdürmek üçin türgenleşik geçirilende, egin pyçaklary gulplanmaýar. Çybygy ýokary galdyranyňyzda, döş myşsalarynyň güýjüni duýuň we goluň artykmaç karz almazlygy üçin gaty çalt hereket etmäň. 4 toplum üçin 10-15 gezek gaýtalaň.

6-njy hereket: Barbell basyň
Bu gol myşsalaryňyzy ösdürip, deltoidleriňizi berkitmäge kömek etjek ace egin maşklarydyr. Durýan metbugaty saýlamak esasy myşsalaryňyzy güýçlendirip, durnuklylygyňyzy ýokarlandyryp biler.
Hereket talaplary: Barbell boýnuň öňünde goýulýar, duran ýerini saklaýar we egrem-bugram tirsek ýagdaýyndan goluň haýallyk bilen kellä, dik barbell traýektoriýasyny, gollaryny we göwresini saklamak üçin barbeli ýuwaş-ýuwaşdan itekleýär. standart ýaly göni çyzgyny saklaň.

7-nji ädim: Geçi ýerinden turdy
Esasy myşsalaryň türgenleşigini elmydama äsgermezlik edýäris, geçiniň göterilmegi esasy myşsalary ýerine ýetirmek üçin altyn hereketdir, bu esasy güýjümizi ýokarlandyryp we sport görkezijilerini gowulaşdyryp biler. Ak ýakaly işçiler üçin aşaky arkadaky kreatiniň agyry meselesini gowulaşdyryp biler. 4 toplum üçin 15 gezek gaýtalaň.