AB Roller, ýadro, abs we ýokarky gollary işlemek üçin örän täsirli okuw guralydyr. AB rolikini nädip dogry ulanmaly: Rolikanyň aralygyny sazlaň: Ilki bilen, AB rolikini bedeniň öňünde, ýerden egin beýikligine goýuň. Adamyň güýjüne we fitnes derejesine baglylykda rulolar bilen bedeniň arasyndaky aralyk birneme sazlanyp bilner.

Taýýar ýagdaýy: Aýaklaryňyzy egin giňligi bilen dyza çöküp başlaň, rulony egin giňligi bilen tutuň we palma rolikde aşak goýuň.

Dyzlaryňyzy epiň we bagryňyzy galdyryň: biliňiziň we garnyňyzyň güýjüni ulanyň, rulony iki eliňiz bilen tutuň, bagryňyzy götermek üçin dyzyňyzy epiň we arkaňyzy göni saklaň. Rolikiň daşyna çykmak: bodyuwaş-ýuwaşdan öňe çykyň, bedeniňizi öňe uzadyň, ýadrosyňyzy dartyň we arkaňyzyň göni bolandygyna göz ýetiriň.

Dolandyryş rolikiniň gaýdyp gelmegi: Beden iň uzyn ýagdaýa tarap uzaldylanda, rolikiň başlangyç ýagdaýyna dolanmagy üçin esasy myşsalaryň güýjüni ulanyň. Bu amalyň dowamynda arka we garyn göni bolmagyny dowam etdirmelidigine üns beriň.

Dogry dem alyň: Tebigy dem alyň we iteklemek we arka urmak wagtynda demiňizi saklamaň. möhüm maslahat: Täze başlanlara aňsat togalanmakdan başlamak we kynçylygy kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär. Injuryaralanmagyna sebäp bolup biljek gaty çalt ýa-da nädogry hereketlerden gaça duruň. Agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, derrew okuwy bes ediň we hünärli maslahat alyň.

“AB Roller” -i ulanmazdan ozal, bedeniňizi bu görnüşli türgenleşige laýyklaşdyrýan lukmançylyk meseleleriniň ýa-da çäklendirmeleriň ýokdugyna göz ýetiriň. AB rolikini dogry ulanmak, dogry iýmitlenmek we beýleki maşklar bilen bilelikde güýçli ýadro we abs gurmaga kömek edip bilersiňiz.