Myşsalary gurmak boýunça okuwyň başynda myşsalaryň ösüş depgininiň has çaltdygyny görersiňiz we belli bir wagtdan soň beden kem-kemden türgenleşige uýgunlaşar, myşsalaryň ösüşi päsgelçilik döreder.

Myşsa gurluşynyň päsgelçiliklerinden nädip dynmaly, köp beden gurluşykçylarynyň ýüzbe-ýüz boljak meselesi. Ine, myşsalaryň gurluşynyň bökdençligini döwmäge we myşsalaryňyzy güýçlendirmäge we berkitmäge kömek edýän birnäçe amaly maslahatlar.

Ilki bilen, yzygiderli ýük tälimini ulanmaly.

Myşsalaryň bökdençligi, myşsalaryňyza yzygiderli garşy çykmak we myşsalaryň ösmegine kömek etmek üçin okuwyň agramyny we kynlygyny kem-kemden ýokarlandyrmalydygyny aňladýar. Muny has köp agram goşmak, dynç alyş möhletlerini azaltmak ýa-da okuw toplumlarynyň sanyny köpeltmek arkaly edip bilersiňiz.

Ikinjiden, aýak tälimine ünsi jemlemeli.

Aýaklar bedeniň iň uly myşsa toparlaryndan biridir we umumy güýje we myşsalaryň ösmegine möhüm täsir edýär. Oturmak, gaty çekmek we beýleki aýak tälimleri arkaly aýak myşsalarynyň ösmegine itergi berip, aşaky agzalaryň durnuklylygyny we partlaýjy güýjüni ýokarlandyryp, şeýlelik bilen tutuş bedeniň myşsalarynyň ösmegine itergi berip bilersiňiz.

Üçünjiden, super toparlaýyn türgenleşik, myşsalaryň gurluşyndaky kynçylyklary ýeňip geçmegiň gowy usulydyr.

Super topar näme? Toparlaýyn türgenleşik, myşsalaryň ýüküni we kynçylyklaryny ýokarlandyrmak üçin toparlaryň arasynda gaty gysga dynç alyş döwürleri bolup, yzygiderli iki ýa-da has köp baglanyşykly maşkdyr.

Mysal üçin, döş myşsalarynyň ösmegine itergi berýän super toplum üçin skameýkaly pressleri we dambbell guşlaryny birleşdirip bilersiňiz.

Dördünjiden, okuwdan soň belok kabul edilmegini saklamak hem möhümdir.

Myşsalaryň ösüşi maşk edeniňizde däl-de, dynç alanyňyzda bolýar. Sagdyn belok myşsalaryň ösmegi üçin möhüm iýmitdir we myşsalaryň abatlanmagyna we ösmegine kömek edip biler.

Okuwdan soň myşsalar abatlamak we sintez etmek üçin aminokislotalary siňdirmeli. Towuk göwsi, balyk, ýumurtga we ş.m. ýaly okuwdan soň dogry mukdarda belok kabul etmek maslahat berilýär.

Netijede, maksatly myşsa topary üçin ýeterlik dynç alyş wagtyny üpjün etmek hem myşsalaryň gurluşynyň bökdençlik döwrüni açmagyň açarydyr.

Dikeldiş we ösmek üçin myşsalara köp dynç wagty gerek, eger olara ýeterlik dynç wagty bermeseňiz, myşsalaryňyz ösmez we doly güýçlenmez. Şonuň üçin her myşsa toparynyň ýeterlik dynç wagtyny üpjün etmek üçin amatly okuw meýilnamasyny düzmek maslahat berilýär.