Gijikdirilen mialgiýa, bu söz nätanyş ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne köp maşk höwesjeňleriniň maşkdan soň köplenç başdan geçirýän hadysasy.

Onda gijikdirilen myşsa agyrylary näme?

Gijikdirilen mialgiýa, adyndan görnüşi ýaly, fiziki işjeňlikden ýa-da maşkdan soň belli bir wagtlap myşsalarda ýüze çykýan agyrylary aňladýar. Bu agyry, adatça maşkdan soň derrew ýüze çykmaýar, ýöne ýuwaş-ýuwaşdan birnäçe sagat ýa-da bir-iki günden soň ýüze çykýar, şonuň üçin “gijikdirilýär” diýilýär.

Bu agyry myşsalaryň dartylmagy ýa-da ýiti şikesler sebäpli däl-de, eýsem gündelik uýgunlaşma çäginden daşda, myşsa süýümlerine az zeper ýetýän maşk wagtynda myşsanyň agyrlygy sebäpli bolýar.

Haçan-da myşsalarymyz gündelik ýükden has köp kynçylyk çekse, has ygtybarly we güýçli bolmak üçin uýgunlaşma üýtgeşmelerini edýärler. Bu uýgunlaşma prosesi, gijikdirilen mialgiýanyň döremegine goşant goşýan kiçijik myşsa süýüminiň zeperlenmegi we çişme seslenmeleri bilen bilelikde bolýar.

Bu agyry özüni oňaýsyz duýsa-da, aslynda bedeniň myşsalaryň güýçlenýändigini we maksadymyza bir ädim ýakynlaşýandygymyzy aýtmagyň usulydyr.

Gijikdirilen myşsa agyrysyny aýyrmak üçin birnäçe ädim ätmeli.

Ilki bilen dogry gyzmak we uzatmak gaty möhümdir, myşsalary taýýarlamaga we şikes ýetmek mümkinçiligini azaltmaga kömek edýär.

Ikinjiden, ylgamak, çalt ýöremek we ş.m. ýaly aerobika maşklary etmek, ýürek urmasyny ýokarlandyrmaga we süýt kislotasyny has çalt aljak gan aýlanyşyny çaltlaşdyrmaga kömek edip biler. Şol bir wagtyň özünde, aerob maşklary myşsalara has köp kislorod berip biler, bu bolsa myşsalaryň dikelmegine we täzelenmegine kömek edýär.

Üçünjiden, massaage etmek hem gowy saýlawdyr. Maşkdan soň dogry massaage etmek myşsalary gowşadyp, gan aýlanyşyny ösdürip, süýt kislotasynyň akymyny çaltlaşdyryp biler. Mundan başga-da, massa muscle myşsalaryň dartylmagyny aýyryp, agyryny azaldyp biler.

Netijede, dogry iýmitlenmek gijikdirilen myşsa agyrylaryna garşy göreşmegiň açarydyr. Maşkdan soň myşsa dokumalaryny bejermek we myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin bedene ýeterlik iýmit gerek. Şonuň üçin bedeniň zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin ýeterlik belok, uglewodlar we beýleki iýmitleri iýmeli.