Fatagy ýakmak üçin haçan aňsat maşk edýärsiňiz? Ilki bilen maşk bilen ýagyň ýakylmagynyň arasyndaky ylmy baglanyşyga düşünmelidiris. Maşk, bedeniň ýürek urmasyny we metabolik tizligini ýokarlandyryp, has köp energiýa sarp etmegine itergi berýär we beden sarp edişinden has köp energiýa sarp edende, energiýa zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin saklanylýan ýaglary ýakyp başlaýar.

Bedeniň fiziologiki ýagdaýy we metabolik tizligi günüň dürli wagtlarynda üýtgeýär, şonuň üçin maşk etmek üçin amatly wagt saýlamak ýagy ýakmak üçin möhümdir.

Irden, bir gije dynç alandan soň, bedeniň glikogen ätiýaçlyklary has pesdir, bu bolsa ertir aerobika maşklarynda bedeniň energiýa üçin göni ýagy ýakjakdygyny aňladýar. Mundan başga-da, ertirki maşklar günüň dowamynda metabolik tizligiňizi ýokarlandyrýar we günüň dowamynda ýagy ýakmaga kömek edýär.

Şeýle-de bolsa, bu beýleki döwürlerde maşklaryň ýagy ýakmak üçin gowy däldigini aňlatmaýar. Aslynda, maşklaryň intensiwligi we dowamlylygy ýeterlik bolsa, islendik maşk döwri ýagyň ýanmagyna kömek edip biler. Esasy, maşkyň intensiwliginiň we dowamlylygynyň ýagy ýakmak talaplaryna laýyk gelmegini üpjün etmekdir.

Mundan başga-da, aýry-aýry tapawutlar hem göz öňünde tutulmaly faktorlardyr. Her kimiň bedeni we beden sagady başga, şonuň üçin günüňize iň oňat işleýän wagtyny tapmak möhümdir. Käbir adamlar irden has köp energiýanyň bardygyny görüp bilerler, beýlekiler bolsa agşam ýa-da agşam maşk etmek üçin has amatly bolup bilerler.

Fatagy ýakmak üçin nädip maşk etmeli?

Ilki bilen, ýagyň ýakylmagy diňe maşklaryň intensiwligine bagly bolman, ýürek urşunyň, maşklaryň dowamlylygynyň we güýç taýýarlygynyň utgaşmasy bilen ýakyn baglanyşyklydygyny aýdyňlaşdyrmalydyrys.

1, ýag ýakylanda, ýanýan ýagyň ýürek urmasyny dogry saklamak zerurdyr. Burningag ýakýan ýürek urşy, aerobika maşklary wagtynda bedeniň iň köp ýagy ýakyp bilýän ýürek urşuna degişlidir.

Heartürek urgusynyň çäginde maşklary dowam etdirmek bilen, aerob alyş-çalşyny ýerine ýetirenimizde bedeniň mümkin boldugyça ýagy ýakmagyny üpjün edip bileris. Şonuň üçin maşk edende, elmydama ýüregimiziň tizligine üns bermelidiris we ony bu aralykda saklamaga synanyşmalydyrys.

2, ýanýan ýürek urmasyny saklamakdan başga-da, maşklaryň dowamlylygy ýagyň ýanmagyna täsir edýän esasy faktor. Has köp ýag ýakmak üçin has köp maşk etmeli.

Ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da tigir sürmek ýaly üznüksiz aerobika maşklary, kaloriýany yzygiderli ýakmaga kömek edip biler, şeýlelik bilen ýagyň ýanmagyny çaltlaşdyrar. Elbetde, maşklaryň uzynlygy fiziki ýadawlyga sebäp bolýan aşa köp maşklaryň öňüni almak üçin aýratyn fiziki güýje we wagta görä tertipli tertipleşdirilmelidir.

3, güýç taýýarlygy goşmak, ýagyň ýanmagynyň täsirini ýokarlandyrmak üçin täsirli serişdedir. Güýç taýýarlygy myşsanyň güýjüni artdyrýar we esasy metabolik tizligiňizi ýokarlandyrýar, dynç alyşda has köp kaloriýa ýakmaga mümkinçilik berýär.

Kardio we güýç tälimini birleşdirip, ýagyň ýakylmagyny has giňişleýin artdyryp, has sagdyn, has berk beden döredip bileris.

Jemläp aýtsak, iň ýagly ýanmagy amala aşyrmak üçin, ýürek ýakýan ýürek urmasyny dogry saklamaly, maşk wagtyny uzaltmaly we güýç öwretmeli. Şeýle giňişleýin maşk usuly arkaly, ýagyň ýanmagyny çaltlaşdyryp, bedeniň ideal maksadyna ýetip bileris.