Fitnesiň 10 demir düzgüni, başlangyç diýilýärmi?

1, doly nahar iýeniňizden soň derrew maşk etmäň, ýöne iýmit siňdirilmegi we 1 sagadyň dowamynda dynç almak, fitnes täsirini üpjün etmek we aşgazan-içege dispepsiýasynyň ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin.

2, gyzdyrmak, bogunlary ýaglamak, gan aýlanyşyny ösdürmek üçin bedeniň kem-kemden maşk duýgusyny tapmagy üçin resmi fitnesden öň, bu gezek fitnesi açmak üçin, sizşikes ýetmek howpuny azaldyp, maşklaryň täsirini gowulandyryp biler.

3, myşsalary gurýan adamlar okuwdan soň goşmaça naharlara üns bermelidirler, balykly ýumurtga, belok tozy, towuk göwsi we ş.m. ýaly ýokary belokly iýmitleri ýerlikli goşmalydyrlar, az ýag we duz bişirilmegine üns beriň, yssy bolup biler takmynan 200 kaloriýa.
4, horlanýan adamlar kaloriýa kabul edilmegine ýeterlik derejede gözegçilik etmeli, gündelik kaloriýa kabul edilmegi bedeniň metabolik bahasyndan takmynan 20% pes bolmaly, açlygyň görünmegini haýallatmak üçin has köp suw içip bileris, suw ýylylyk däl, iýmitiň kabul edilmegine gözegçilik edip, bedeniň alyş-çalyş siklini gowulandyryp biler.

5, adamlary çilimi we spirtli içgileri taşlamak üçin fitnes, bu iki erbetlik saglyga peýdaly däl, keseli döredip bilýär, şeýle hem fitnes täsirine täsir edýär, şonuň üçin fitnesiňiz ep-esli arzanlaýar.
6, maşkdan soň derrew suwa düşmäň, ýarym sagat dynç alyň we bakteriýalaryň çozmazlygy üçin bedeniň gyzgynlygy kadaly ýagdaýa gelenden soň suwa düşüň.

7, bedenterbiýe okuwy ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly, başda ýokary intensiwlikli türgenleşik geçirmeli däl, her kim türgenleşigiň intensiwligine laýyk gelýär, fiziki çydamlylygyna görä türgenleşigiň intensiwligini ýokarlandyrmak üçin ädim ätmeli; gowy bedeni has çalt ýygnamak üçin.
8, sport zalynda maşk edende, siwilizasiýa üns beriň, hammamda selfi almaň, bedenterbiýe enjamlarynda ter tegmillerini goýmaň we fitnesden soň enjamlary yzyna gaýtaryň.

9, fitnes sport zaly bilen çäklenmeli däl, ýürek bar bolsa, sport zaly bolup bilýän bolsa, açyk howada ylgap bileris, ýüzüp bileris, top oýnap bileris, içerde skat ýaly öz-özüňe agyrlyk türgenleşiklerini geçirip bileris, göknar bökmek, bökmek jaklary, iteklemek - bu islendik ýerde edilip bilinjek sport görnüşleri.
10, fitnes kör bolup bilmez, öz maksatlaryna görä, maşk meýilnamasyna laýyklykda, fitnes meýilnamasyny özleşdirmeli, uzak möhletli, hepdelik ýazgy beden üýtgemelerine boýun bolmaly, ösüşi bilmek üçin beden.