Berk we aýaklary döretmäge kömek etmek üçin 4 hereket!

Berk we aýaklary döretmäge kömek etmek üçin 4 hereket. Aşakdaky dört hereketi 4 toplum üçin hersi 10-20 gezek tamamlaň.

1. Barbell otyr

Möhüm nokatlar: Dyz we aýagyň ugruna üns beriň, dyz bogunlary durnukly bolmaly, buddan birneme pes derejä geçmeli.

2. Dambbell otyr

Möhüm nokatlar: Aýakly tagta aýaklaryňyz bilen aýratyn duruň we kelläňizi we arkaňyzy bitarap saklaň.

3. Kettlebell (ýa-da barbell bölegi) gapdal otag

Möhüm nokatlar: Çäýnäni iki eliňiz bilen döşüňiziň öňünde tutuň we aýaklaryňyzyň we dyzlaryňyzyň nokadyna üns beriň.

4. Kettlebell swing

surat

Möhüm nokatlar: Çäýnäni iki eliňiz bilen gysyň, esasy myşsalary dolandyryň we çäýnegi pola paralel öwürmek üçin düwmelerini berk ýapyň.