Bodibildingiň maksady myşsa gurmak, bedeniň paýyny gowulaşdyrmak we sizi has güýçli we ygtybarly görkezmekdir. Şeýle-de bolsa, käbir arkaýyn adamlar myşsalary gurmakda kynçylyk çekýärler, agramy 4, 5 funt ýokarlandyrmak aňsat däl, agramy 3, 4 kilo ýitirilenden soň belli bir wagtlap türgenleşigi bes ediň, käbir adamlar myşsalaryň ösmegine başlaýar, soň wagtyň geçmegi bilen myşsalary gurmagyň netijeliligi hasam erbetleşer, dowam etmegi kyn.

Şeýlelik bilen, bu myşsalary gurmakdaky kynçylyklar üçin gysga wagtyň içinde 3 kilo arassa myşsany ösdürmäge kömek edip biljek maslahatlar haýsylar?

Ilki bilen goşma hereketlere üns bermelidiris. Oturgyç pressleri, çekişler we skawatlar ýaly çylşyrymly maşklar, bir wagtyň özünde bedende birnäçe myşsa toparlaryny çekip, myşsa gurmak maşklarynyň netijeliligini ýokarlandyryp biler.

Myşsa gurmak türgenleşigi geçirilende, täze başlanlar izolirlenen hereketleri azaltmaly we myşsalaryň ösmegine has täsirli bolup biljek has çylşyrymly hereketleri öwretmeli.

Ikinjiden, aýak tälimine üns bermelidiris. Aýaklar bedeniň iň uly myşsa toparlaryndan biridir we päsgelçilikden geçmäge kömek edip biljek myşsa gurmagyň esasy bölegi.

Aýak türgenleşiginde bud we göläniň myşsalaryny gyjyndyrmak, çişirmek, gaty çekmek we beýleki hereketler ulanylyp, testosteron bölünip çykmagyna itergi berer we aýak myşsalarynyň ösmegine kömek eder. Muskulyň ösmegi bedeniň alyş-çalyş tizligini ýokarlandyrmaga, köp kaloriýany ýakmaga we şeýlelik bilen ýagyň ýygnanmagynyň öňüni almaga kömek edýär.

Üçünjiden, köp proteinli köp naharly dietany iýiň. Belok myşsalaryň ösmegi üçin möhüm maddy esas bolup, myşsany gurmagyň esasy faktorlaryndan biridir. Şonuň üçin myşsalary gurmakdaky kynçylyklar beloklaryň kabul edilmegine üns bermelidir.

Myşsalar gurlanda, belok goşmak üçin towuk göwsi, balyk, gysga, ýumurtga we ş.m. ýaly ýokary belokly iýmitleri iýmeli. Şol bir wagtyň özünde, belogy has gowy siňdirmek üçin, bir günüň iýmitini günde 5-6 gezek iýmek ýaly köp nahara bölmek maslahat berilýär, bu belogyň siňdiriş tizligini ýokarlandyryp we myşsa gurmaga kömek edip biler.

Netijede, super toparlaýyn türgenleşik. Super topar okuwy, myşsalara ýeterlik nasos duýgusyny bermek üçin gysga wagtyň içinde ýokary güýçli, ýokary dykyzlykly türgenleşikleri aňladýar.

Okuwyň bu görnüşi birnäçe myşsa toparlaryny höweslendirip, myşsalaryň çydamlylygyny we partlaýjy güýjüni ýokarlandyryp, şeýlelik bilen myşsalaryň ösmegine kömek edip biler. Super toparlaýyn türgenleşik geçirilende, aşa ýadawlykdan we şikeslerden gaça durmak üçin türgenleşigiň intensiwligine we wagtyna laýyk üns bermelidir.