Fitnes okuwynda myşsalaryňyzy nädip ýitileşdirip bilersiňiz?

Myşsanyň ölçegini gowulandyrmak üçin göwnejaý agram täliminden başga-da, bedenimizdäki ýag göterimine gözegçilik etmeli. Artykmaç ýag myşsa çyzygyny gurşap alýandygy sebäpli, tendon etiňiz beýle bir görünmez.

Birnäçe amaly paýlaşmak üçin aşakdaky Siaobian, myşsa çyzyklaryňyzy has aýdyňlaşdyryp biler!
1, aerobika maşklarynyň intensiwligini kem-kemden gowulaşdyryň
Myşsalary gurmak boýunça türgenleşik wagtynda, hepdede 2-3 gezek aerob maşklaryny dowam etdirmeli, aerob maşklary ýürek we öýken işini güýçlendirip, maşk ukybyňyzy ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, pes intensiwlikli aerob maşklary myşsalaryň ösüşiniň täsirine täsir edýär, aerobika maşklarynyň intensiwligini kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär.

Ilkibaşda diňe ylgaw, tigir sürmek we beýleki sport görnüşlerine gözegçilik edip bilersiňiz, ýöne belli bir wagtdan soň sport ukybyňyz gowulaşar, fiziki çydamlylyk güýçlener, ýokary güýçli aralyk okuwlaryny saýlap bileris, bu aerobika maşklary ýagy döwmek we myşsalary maşk etmek, şol bir wagtyň özünde bedeniň pes ýagyny ýuwmaga kömek edip biler, şeýlelik bilen myşsa çyzyklary tapawutlanar.
HIIT aralyk okuwy, bökmek ýüpi, ylgaw ylgawy türgenleşigi ýaly ýokary intensiwlik aralyk okuwy, maşk, gysga wagt, has ýokary fitnes peýdasyna ýetmek üçin her gezek diňe 20-30 minut gerek.

2. Okuwdan soň belok we gerekli mukdarda uglewodlary goşuň
Myşsalaryň ösüşini iýmit goşundylaryndan aýryp bolmaz we fitnes wagtynda iýmegi öwrenmek myşsalaryň gurluşynyň netijeliligini ýokarlandyryp biler. Fitnes tälim myşsalary ýyrtylansoň, bu gezek goşmaça nahar myşsalara energiýa goşup biler we ýagyň sintez tizligi gaty pesdir.
Şonuň üçin bedenterbiýe okuwyndan 30 minut soň, bedeniň myşsasynyň iýmitlenmegini doldurmak, myşsalary bejermegiň tizligini ýokarlandyrmak üçin gaýnadylan ýumurtga +2 bölek bugdaý çöregini ýa-da bir bulgur belok + bir käse süle ununy saýlap bilersiňiz. myşsalar has berk ösýär.

3. Az ýagly dietany saklaň we gowy ýaglar bilen dolduryň
Formag, gormonlaryň sintezine kömek edip, myşsalaryň sintezine kömek edip biljek beden üçin aýrylmaz iýmit elementidir. Şeýle-de bolsa, ýagyň aşa köp kabul edilmegi ýagyň ýygnanmagyna sebäp bolup biler.
Everywhereag hemme ýerde, seresap bolmasaňyz köp iýip bilersiňiz. Adatça ýaglar ýumurtga, balyk, doňuz eti, awokado, hoz, şokolad we tortlarda bolýar. Trans ýag kislotalary saglygyňyza peýdaly däl. Semizlik we ýürek-damar kesellerine sebäp bolup biler.

Sagdyn iýmitlenmä üns bermelidiris, ýokary hilli ýagy doldurmaly, bedeniň ýag islegini kanagatlandyrmak üçin ýumurtga, deňiz önümleri, hoz saýlamaly, nahar bişirilende zeýtun ýagy ýaly sagdyn ýaglary saýlamaly, az ýag we duz bişirmeli, kabul edilmegine gözegçilik etmeli; ýag.
Şol bir wagtyň özünde, her dürli gutapjyklardan, şokoladdan, tortdan zyýanly iýmitlerden uzak durmalysyňyz, bu iýmitlerdäki ýag saglyga ýaramaz, fitnesiň netijeliligine täsir eder.

4, uglewod ştapel iýmitleriniň akylly paýlanyşy

Esasy iýmitler uglewodlara baý we bedeniň uglewodlary ulanmagy dürli döwürlerde tapawutlanýar. Uglewodlaryň goşulmagy bedene metabolik itergi berip bilýän we ýagyň sinteziniň tizligi şu wagt iň pes bolanda, bedeniň güýji ýetmezçilik edýär.
Gijelerine, uky wagtynyň golaýynda, bu gezek fiziki işjeňlik koeffisiýenti peselýär we bu wagt aşa köp uglewodlar sarp edilýär we ýag ýygnamak aňsat.
Şol sebäpden, uglewodlar ştapel iýmitini irden we okuwdan öň we soňundan dolduryp bileris we agşam uglewod ştapel iýmitleriniň kabul edilmegini azaldyp bileris, bu bolsa myşsa gurmaga we ýagy azaltmaga we fitnes täsirini ýokarlandyrmaga kömek edýär.