5 sany kämilleşdirilen ABS okuw maşklary, abbasyňyzyň ýarylmagy üçin hepdede 3-4 gezek belli bir esas bolmalydyr

Hereket 1. Aýaklary ýokary götermek

40 rep, üç toplum

Hereket 2, Smit maşyn aýagy (her tarapy)

20 rep, üç toplum

Hereket 3, (giň aralyk) asma alternatiw aýak götermek

20 rep, üç toplum

Hereket 4, (dar aralyk) asma alternatiw aýak götermek

20 rep, üç toplum

5. Esasy ýadro (her tarapda)

20 rep, üç toplum