Fitnes gowy bedeni döredip, güýçli beden gurup we garrylyk tizligine garşy durup bilýän maşklaryň bir görnüşidir, ýöne fitnes döwründe aýlawlardan gaça durmak üçin käbir düşünişmezliklere üns bermelidiris. Fitnesiň käbir buýruklaryny öwrenmek has gowy maşk etmäge kömek edip biler.

Ine, fitnes hünärmenleriniň bilmeli bäş buýrugy.

Biri: Hepdede bir gezek aýak bilen meşgullanmagy dowam etdiriň

Aýak türgenleşigi fitnesde örän möhüm maşkdyr, sebäbi aýak myşsalary bedenimiziň goldaw gurluşydyr, aýak myşsalary ýeterlik derejede güýçli bolmasa, bedenimize uly ýük getirer.

Şonuň üçin aýak myşsa maşklaryny hepdede azyndan bir gezek türgenleşdirmeli, bu diňe bir beden taýdan sagdynlygymyzy güýçlendirip bilmän, beýleki sport görnüşlerini has gowy tamamlamaga hem kömek edip biler.

Iki: Süýt çaýyndan, koladan, alkogoldan we beýleki içgilerden uzak duruň

Süýt çaýy, kola, alkogol we beýleki içgilerde köp mukdarda şeker bar, bu saglygymyz üçin gaty erbet, sebäbi olar kaloriýany kabul eder we bedenimiziň semremegine sebäp bolar. Şeýlelik bilen, görnüşde galmak isleseňiz, bu içgilerden mümkin boldugyça uzak durmagyňyzy unutmaň.

Üçüsi: Özüňize laýyk agramy saýlaň, uly agramy kör görmäň

Köp adamlar bedenimize zeper ýetirjek fitnesde agyr agramlary kör görýärler. Şonuň üçin fiziki ýagdaýymyza görä bize laýyk gelýän agramy saýlamaly we fiziki şikeslerden gaça durup biljek uly agramlary kör görmeli däl.

Dördünji: Hereket standartyna üns beriň

Fitnesde hereketiň standartyna üns bermelidiris, sebäbi nädogry hereket bedenimize uly zyýan ýetirer. Şonuň üçin maşk edende dogry hereketleri üns bilen öwrenmeli we maşk edende dogry duruş saklamaly.

Bäş: Artykmaç bolmaň, gerekli mukdarda üns beriň

Netijeleri görmek üçin fitnes ýeterlik wagt dowam etmeli, ýöne artykmaç bolmaly däldiris. Sebäbi artykmaç tälim ýadawlyga we bedenimize zeper ýetirip biler.

Şol sebäpden, fiziki ýagdaýyna görä dogry taýýarlyk intensiwligini saýlamaly we fitnes wagtynda dogry okuw wagtyny saklamaly.

Sagdyn bolmak isleseňiz, fitnes hünärmenleriniň bilmeli we ýatda saklamaly bäş buýrugy. Sagdyn we sagdyn bolup bilersiňiz diýip umyt edýärin.