Türgenleşýän wagtyňyz aýaklaryňyzda işlediňizmi?
Köp adamlar bedeniň ýokarky türgenleşigine ünsi jemleýärler, ýöne aşaky myşsa toparynyň ösüşine üns bermeýärler. Aýaklaryň myşsa ösüşi aşaky agzalaryň berkligini kesgitleýär we tutuş beden çyzygynyň ösüşini kesgitleýär. Aýak myşsalaryňyz gaty gowşak bolsa, umumy güýjüňiz gaty güýçli bolmaz.

Köp bedenterbiýe hereketleri aşaky agzalaryň hyzmatdaşlygyna mätäçdigi sebäpli, fitnes aýaklary ýerine ýetirmeýär, skameýkaly basma we gaty çekmek türgenleşigini ýerine ýetireniňizde agramy döwüp bilmersiňiz. Aýaklaryňyzy maşk etmeseňiz, el-aýagyňyzyň durnuklylygy pes bolar, bedeniňiziň partlaýjy güýji gowşak bolar we top oýunlary oýnanyňyzda ýeterlik oýnap bilmersiňiz. Aýaklaryňyzda işlemeseňiz, myşsa guranyňyzda ýapyşarsyňyz.

Fitnes täliminde, aýak tälimine üns bermelidiris, hepdede 1-2 gezek aýak türgenleşigini saklamalydyrys, birnäçe peýdalary gazanyp bilersiňiz:
1, bedenterbiýe has köp türgenleşmek testosteronyň bölünip çykmagyna kömek edip biler, myşsalaryň netijeliligini ýokarlandyrmaga kömek eder, böwrek we bel garyn myşsa topary hem ösüşi yzarlar, bedeniň deňagramly ösmegine kömek eder.
2, fitnes has köp aýak türgenleşigi, aşaky agzalaryň güýjüni ýokarlandyrmaga, ýüregiň we güýjüň ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek edip biler, yzygiderli güýç akymyna eýe bolarsyňyz, energiýa we beden taýdan sagdynlyk has köp bolar, garramagy haýalladar aýaklary.

3, has köp aýak bilen maşk ediň, aýaklaryň ösmegine ýol beriň, inçe towugyň şekili ýaly ýokary agyr, aýaklardan gaça duruň. Aýaklar has güýçli bolar, bogunlar has güýçli bolar, aşaky agzalaryň çeýeligi gowulaşar we hereketiň has ýokary bolar.
4, has köp aýak bilen maşk ediň, aýaklar bedeniň iň uly myşsa toparydyr, aýaklaryň ösmegi bedeniň alyş-çalyş derejesini hem ýokarlandyrar, ýagyň ýygnanmagyna päsgel berer, ýag ýanar we şekillendiriş netijeliligi has täsirli bolar.

Aýak türgenleşiginiň peýdalary görnüp dur, ýöne fitnes adamlaryň gorkmagynyň bir sebäbi bar. Aýak bilen meşgullanmagyň agyry beýleki böleklere garanyňda has güýçlidir, aýak bilen meşgullananyňyzdan birnäçe gün soň, ýumşak aýaklary duýarsyňyz, pagta basmak ýaly ejiz ýöräp, gündelik durmuşa täsir eder, bu bolsa köp adamyň aýak bilen meşgullanmagyny saýlamagyna sebäp bolýar.
Şeýle-de bolsa, hakyky fitnes weterany aýak tälim gününe baha berer, sebäbi aýak türgenleşiginiň has gowy fiziki energiýany saklamaga we has gowy şekil almaga kömek edip biljekdigini bilýärler. Şeýdip, aýaklaryňyzda işläp başladyňyzmy?
surat

Fitnes aýak ylmy nädip taýýarlanýar? Aýak myşsalaryny türgenleşdirmegiň usullarynyň toplumyny paýlaşyň we işe başlaň! (Gyzyl bölek myşsalar toparyny görkezýär)
Hereket 1: Barbell otyr
3-4 toplum üçin 10-15 gezek gaýtalaň
surat

Gursagynda otyr
Hereket 2, dumbbell ýeke aýak
Her tarapa 10 skat we 3-4 gezek gaýtalama ýerine ýetiriň

Hereket 3. Gapdal oturylyşyk
3-4 toplum üçin her tarapdan 10-15 gezek gaýtalaň

Gapdal öýken maşklary. Gapdal öýken maşklary
4-nji hereket: Barbell öýkenleri
3-4 toplum üçin her tarapdan 10-15 gezek gaýtalaň

5-nji ädim: Dambbelliň tutumy
10-dan 15-e çenli göle 3-den 4-e çenli ulaldyň

Aýak türgenleşiginiň başynda, her 3-4 günden bir gezek türgenleşigiň ýygylygyny saklap bileris. Täzelikler pes agramdan başlaýar we hereketiň tanyşlygy we myşsalaryň uýgunlaşmagy bilen, agramy artdyryp, myşsalara has uly stimul bermek üçin ýokary güýçli türgenleşik geçirip bileris.