Fitnes meselesinde adamlar elmydama höwes bilen doludyr, ýöne kör maşklar elmydama netijelere ýetip bilmeýär we hatda erbet netijelere hem getirip biler.

Has gowy maşk etmegiňize kömek etmek üçin, Xiaobian size aşakdaky 6 bedenterbiýe görkezmesini berýär, kör maşk etmersiňiz diýip umyt edýärin?

Ilki bilen fiziki ýagdaýyňyzy biliň.

Sport bilen meşgullanmazdan ozal, fiziki ýagdaýyňyzyň maşklara laýykdygyny anyklamak üçin giňişleýin fiziki gözden geçirmeli. Mundan başga-da, aşa köp maşklar sebäpli fiziki şikeslerden gaça durmak üçin başgalaryň meýilnamalaryna gözi bilen görelde alman, öz fiziki ýagdaýyňyza görä laýyk fitnes meýilnamasyny düzüň.

Ikinjiden, size laýyk gelýän fitnes usulyny saýlaň.

Dürli adamlaryň dürli fitnes zerurlyklary bar, öz fitnesini saýlamak üçin öz ýagdaýlaryna esaslanmaly. Mysal üçin, myşsa gurmak isleseňiz, aerobika maşklary bilen birlikde güýç taýýarlygyny saýlap bilersiňiz; Fatagy ýitirmek isleseňiz, güýç taýýarlygy bilen bilelikde aerobika maşklaryny saýlamaly.

Üçünjiden, gowy iýmitleniş endiklerini ösdüriň.

Gowy iýmitleniş endikleri diňe bir beden saglygy üçin uly peýdalary däl, eýsem fitnes täsirini hem gowulaşdyryp biler. Düzgünli iýmit gurluşy bedene ýeterlik iýmitlenmäge, bedeniň alyş-çalyş tizligini ýokarlandyrmaga, şeýlelik bilen bedeniň myşsa gurluşyny çaltlaşdyrmaga, ýagyň ýanmagyna täsir edip biler.

Fatagy azaldýan adamlar kaloriýany kabul etmegine gözegçilik etmeli we az ýagly, az uglewodly diýeta ýetmeli, myşsa gazanýan adamlar bolsa kaloriýany kabul etmegi ýokarlandyrmaly we az ýagly, ýokary belokly dietany gazanmaly, şonuň üçin horlanmagyň netijeliligini ýokarlandyrmaly.

Dördünjiden, duruşyň we hereketiň dogry bolmagyna üns ber.

Fitnes türgenleşigi geçirilende, nädogry duruş we hereketler sebäpli fiziki şikeslerden ýa-da erbet netijelerden gaça durmak üçin duruş we hereketleri düzetmäge üns berilmelidir. Işleýän wagtyňyz, duruşyňyzyň we hereketiňiziň dogrudygyna göz ýetirmek üçin hünärmen tälimçiden ýol sorap bilersiňiz.

Bäşinji, orta maşk.

Fitnes gaty gowy zat bolsa-da, aşa köp maşk etmek hem bedene ýaramaz täsir edip biler. Şonuň üçin fitnes türgenleşigi geçirilende degişli maşk güýjüne we wagtyna üns berilmelidir.

Artykmaç maşklar sebäpli bedeniň ýadawlygy we myşsalaryň dartylmagy ýaly kynçylyklardan gaça durmak üçin maşk wagtyna 30 minutdan köp we her gezek 2 sagatdan az gözegçilik edilmegi maslahat berilýär.

Ahyrynda sabyrly we tutanýerli boluň.

Fitnes uzak möhletli iş, bir gijede däl, şol bir wagtyň özünde laýyk bolmak isleýär, azyndan 3 aýlap ýapyşmaly.

Şonuň üçin sabyrlylyk we erjellik garaýşyny saklamaly we has gowy netijelere ýetmek üçin fitnes meýilnamaňy laýyk sazlamaly.