Erkek jady, aýgytly häsiýetden we üýtgeşik şahsyýetden başga-da, sagdyn beden we göni duruş bilen aýrylmaz. Bodyokarky bedeni we aşaky bedeni birleşdirýän köpri hökmünde bel çyzgysy umumy keşbi emele getirmekde möhüm rol oýnaýar.

Bu gün, gündelik durmuşyňyzda özüne çekiji bel çyzygyny aňsatlyk bilen emele getirmäge we erkekleriň ajaýyp jadysyny ibermäge kömek etmek üçin 6 sany ýönekeý we täsirli bel maşklaryny hödürlemekçi!

1. Oturyň: arkaňyzda ýoga düşeginde ýatyň, elleriňizi döşüňiziň öňünden geçiriň we aýaklaryňyzy bilelikde egiň. Upperokarky bedeniňizi götermek, dyzlaryňyza ýetmek we haýal aşak düşürmek üçin garyn myşsasynyň gysylmagyny ulanyň. Bu hereket garyn we aşaky arka myşsalaryny netijeli ýerine ýetirip biler, şonuň üçin biliňiz has berk we güýçli bolar.

Hereket 2. Push-up: Beden köplenç ýagdaýda, eller ýere, aýaklara we göni arka goldaw berýär. Bedeniňizi göni çyzykda saklaň, bedeniňizi haýal we ýokaryk iteklemek üçin gol güýjüni ulanyň. Bu hereket diňe ýokarky agzalary we esasy myşsalary işlemän, aşaky arka we biliň durnuklylygyny ýokarlandyrýar.

3. Gapdal aýak götermek: Gaoga düşegiň üstünde ýatyň, bir eliňiz bilen kelläňizi goldaň, beýleki goluňyzy öňüňizde goýuň we aýaklaryňyzy bilelikde uzadyň. Upperokarky aýagyňyzy mümkin boldugyça ýokary galdyryň, soňra haýallyk bilen aşak düşüriň. Bu hereket, bel çyzygynyň üç ölçegli bolmagy üçin, myşsalaryň bir tarapyny maşk etmek üçin niýetlenip bilner.

4. Göçüriň. Rus öwrülişigi: Aýagyňyzy ýere goýup, ýoga düşeginde oturyň we eliňizde dambbell ýa-da çäge torbasyny saklaň. Elleriňiziň tutýan agramyny ters tarapa öwürmek bilen, ýokarky bedeniňizi çepe we sag taraplara öwürmek üçin garyn myşsalaryny ulanyň. Bu hereket bel we garyn myşsalaryny doly özüne çeker we bel çyzygyňyzy has özüne çekiji eder.

5. Tagta: Bedeniňizi göni çyzykda saklap, eliňiz we aýagyňyz bilen garnyňyza ýatyň. Durnuklylygy saklamak üçin esasy myşsa güýjüni ulanyp, bu ýagdaýy saklaň. Bu hereket esasy myşsalaryňyzyň güýjüni netijeli ýokarlandyrar we biliňizi has göni we berk eder.

Hereket 6. Howa welosipedi: Elleriňizi iki tarapa we aýaklara bilelikde we göni dikip, ýoga düşeginiň üstünde ýatyň. Bedeniňizi elleriňizde saklap, aýaklaryňyzy ýokary galdyrmak üçin garyn myşsalaryňyzy ulanyň. Soňra welosiped sürmek hereketini simulasiýa etmek üçin aýaklaryňyzy çepe we sag taraplara öwüriň. Bu hereket, bel we garyn myşsalaryny netijeli işlär we bel çyzygyňyzy has berk we şekilli eder.

Aboveokardaky 6 hereketi ýerine ýetirmek bilen, diňe bir özüne çekiji bel çyzygyny döredip bilmän, esasy myşsalaryň berkligini we durnuklylygyny ýokarlandyryp, umumy beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp bilersiňiz.

Injuryaralanmazlyk üçin maşk wagtynda dogry duruş we dem almagy ýatdan çykarmaň. Türgenleşmegi dowam etdiriň, erkekleriň özboluşly jadysyny we stilini görkezip biljekdigiňize ynanýaryn!