Doly, görmegeý ýumruklar her bir gyzyň gowy beden üçin gözlegidir, ýöne oturmaga we maşk etmezlige öwrenişen adamlar, köplenç tekiz bagryny we egrilen bagryny getirýärler, bu bolsa sizi balakda erbet görüner we dama meňzeýär. Adatça açgöz iýmit, artykmaç ýylylyk ýagyň ýygnanmagyna öwrülmegi aňsat, ýag ýagy meselesi ýüze çykar.

Butumrugyňyzyň görnüşini nädip gowulaşdyryp, ýumrugyňyzyň daşyny köpeldip we berk we owadan düwme döredip bilersiňiz?

Bedeniňizdäki ýag derejesi standartdan ýokary bolsa we bedeniňiz semiz bolsa, ylgamak, bökmek, bökmek we beýleki ulgamlaýyn maşklar ýaly aerobiki maşk çotgasynyň ýagyny güýçlendirip bilersiňiz we günde 30 minutdan gowrak maşk edip bilersiňiz.

Şol bir wagtyň özünde, kaloriýany kabul etmegi azaltmak, gaýtadan işlenen, gaýtadan işlenen, gaýtadan işlenen, tebigy iýmitleri saýlamak, ýokary ýag we duz saglyga zyýanly ölüm saýlamaly, nahar doly bolup biler, bu bolsa bedeniň ýagynyň peselmegine kömek edip biler, şeýlelik bilen ýag düwmesiniň meselesini gowulaşdyrýar.

Fatagly däl bolsaňyz, ýöne böwregiňiz şekilli däl we egrelen bolsa, aşaky aýak aýak türgenleşigini güýçlendirip bileris, myşsalaryň ösmegi kalça şekilini goldap biler, böwregiňizi ýokary galdyryp biler, aýaklaryňyzy uzyn görüner we jadygöýligini ýokarlandyryp biler. egrilik.

Kalp we aýak tälimine ýapyşmak myşsalaryň düzümini gowulaşdyryp biler, myşsalar energiýa çalýan dokumadyr, bu esasy metabolik bahany berkitmäge, ýagyň ýygnanmagyny saklamaga, ýagyň ýanmagynyň netijeliligini ýokarlandyrmaga we has çalt peselmäge kömek edip biler.

Kalbyňy türgenleşdirmek, gan aýlanyşygyny gowulaşdyryp, el-aýaklary gyzdyryp, gyşdan soň el-aýak sowuk meselesini gowulaşdyryp, gijelerine uklamagy aňsatlaşdyryp biler.

Kalp we aýak türgenleşigine ýapyşmak, aşaky arka myşsa toparyny işjeňleşdirip, arka agyrysyny, myşsalaryň dartylmagyny we beýleki kynçylyklary gowulaşdyryp, çanaklygy güýçlendirip we saglyk görkezijisini netijeli gowulaşdyryp biler.

Bagrymyzy we aýaklarymyzy türgenleşdirmek üçin haýsy hereketlerden başlamaly? Tekiz ýumruklary gowulaşdyrmak, her 2-3 günden bir gezek maşklaryň ýygylygyny saklamak, gyzlaryň özüne çekiji egrilerini heýkeltmek üçin 7 hereket!

Hereket 1: Dyz epilenden soň aýaklary çepe we saga 10 gezek galdyryň, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 2: Kalbyň gapdal aýlanmagy çep we saga 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 3: Her ädimden 10 gezek ädim ätiň we 3 gezek gaýtalaň

Hereket 4: leeke aýakly aýak köprüsi çep we saga 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 5: Çep we saga 10 gezek bökmek, 3 toplumy gaýtalamak

Hereket 6: Tolkun tolkuny 15 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

7-nji maşk: Agram göterýän hip köprüsiniň 15 repini ýerine ýetiriň we 3 toplumy gaýtalaň