Fitnes diňe bir maşk däl, eýsem durmuş garaýşynyň beýanydyr. Fitnes maşklary der talap edýär we beden inersiýasyna garşy göreşdir. Wagtyň geçmegi bilen ýuwaş-ýuwaşdan durmuş endigine, endikli lezzetlere öwrülýän fitnesiň şatlygyny duýup başlarsyňyz. 

Uzak wagtlap bedenterbiýe berjaý etmek köp peýdany gazanyp biler, diňe bir bedenimizi güýçlendirip, keseliň döremegine garşy durman, öýjükleriň täzelenmegine hem-de garramaga garşy durup biler.

Iň esasy zat, bedenterbiýe maşklary işjeňlik alyş-çalşyny gowulaşdyryp, ýagyň ýygnanmagynyň öňüni alyp, myşsa massasyny gowulaşdyryp, ajaýyp keşbi döretmäge kömek edip biler.

Sport bilen meşgullanmak isleýän bolsaňyz, ýöne haýsy maşkdan başlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, özüňize agram salmakdan başlamagyňyz maslahat berilýär, daşary çykmagyň zerurlygy ýok, öýde dargadylan wagtdan peýdalanyp, maşklary açyp bilersiňiz, derlemegi, ýag ýakmagy lezzet alyň, ofis işgärleri we talyplar üçin örän amatly.

Fatagy azaltmak we myşsany köpeltmek üçin 7 amaly hereket, metabolik derejesini gowulaşdyrmak bilen, bedeniň myşsa toparyny maşk edip biler, şeýlelik bilen aşak düşenden soň berk beden çyzygy bolar.

Hereket 1, bökjek gaplar, bu hereket ýürek urmasyny çalt ýokarlandyryp, beden myşsa toparyny işjeňleşdirip, bedeni ýag ýakýan ýagdaýa öwrüp biler.

Hereket 2, beýik aýak götermek, bu hereket aşaky agzalaryň myşsa toparyny maşk edip, bilelikdäki çeýeligi ýokarlandyryp biler.

3-nji hereket, iteklemek, bu hereket gollary, döş myşsalaryny, egin myşsalaryny maşk edip, ýokary görünýän ýokarky el çyzygyny emele getirip biler.

4-nji hereket, tekiz bökmek jaklary, bu hereket esasy myşsa toparyny maşk edip, arka agyrysyny gowulaşdyryp, göni duruş döredip biler.

5-nji hereket, daga çykmak meýli, bu hereket garyn myşsa toparyny maşk edip, garyn çyzygyny emele getirip biler.

6-njy hereket, dyrmaşmak, bu hereket düwme aýagyny maşk edip, düwmäniň görnüşini gowulaşdyryp, berk aýaklary şekillendirip, owadan aýak egrisini döredip biler.

7-nji hereket, lunge squat, bu hereket squat-yň kämilleşdirilmegi, şeýle hem deňagramlylyk ukybyny ýokarlandyrmak, el-aýagyň durnuklylygyny güýçlendirmek, maşk effekti skatdan has gowudyr.

Her hereket 20-30 sekuntda ýerine ýetirilýär, soňra indiki hereket topary 20-30 sekunt dynç alýar we tutuş hereket sikli 4-5 aýlawdyr.