Gyzlaryň köpüsi owadan bagry we özüne çekiji egrileri bilen owadan bedeniň bolmagyny arzuw edýärler, şeýlemi?

Gowy beden üçin häzirki zaman standarty indi egilmek däl-de, aşak düşenden soň egri bedeniň bolmagy üçin şeýle beden özüne çekiji bolar.

Fitnes medeniýetiniň giňden ösmegi bilen, köp gyzlar peselmek islemekden başga-da, gowy egrilik şekilini almagy umyt edip, sport zalyna hem girdiler.

Döwrebap adamlaryň işlemeginiň sebäbi, her gün uzak wagtlap oturmak, asyl gödek düwün görnüşini tekiz düwmä ýa-da “gran düwmesine” öwürýär.

Gyzlaryň köpüsi esasanam süýji iýmitleri, gyzgyn küýzäni we beýleki ýokary kalorili iýmitleri iýmegi halaýarlar, bu bolsa bedeniň ýagyna, bilinde we garnynda ýag ýygnanmagyna, aşaky bedeniň ýumruklaryna we aýaklaryna sebäp bolýar, şeýlelik bilen bedeniňizi ýagly we çişirýär.

Bedeniň berk we owadan egrisi bolmagy we doly bagryny ösdürmek üçin birnäçe tarapdan başlamaly:

Birinji tarap: ýagyň ýitmegi

Semiz adamlar üçin diňe bagryňyza agram salmaýarlar, bedeniň hemme ýerinde ýag ýygnaýarlar, sizi semiz we çişirýär. Diňe ulgamlaýyn ýag ýitirilmegi we kaloriýany kabul etmegi dolandyrmak sizi peseldip biler. Kilogramyňyzy ýitirip, bagryňyzyň üstünde işleseňiz, ýakyn wagtda ajaýyp şekil egrileri bolar.

Fatagy azaltmak şu nokatlardan başlamaly:

1. Kaloriýa kabul edişiňize gözegçilik ediň

Şokolad, tort, nahar, süýt çaýy, gyzgyn küýzäni we iýmegi halaýan beýleki ýokary kalorili iýmitleri kesip, kaloriýa mukdaryny azaldyp bilersiňiz.

Adatça gök önümleri has köp iýiň, aşgazan-içege peristaltikasyny netijeli ösdürip, bedeniň iýmit siňdirişini we siňdirilmegini gowulaşdyryp bilersiňiz, şeýlelik bilen bedeniňiziň alyş-çalşyny gowulaşdyryp bilersiňiz.

2, çotganyň ýagyny azaltmak

Her gün beden ýagynyň ýanmagyny çaltlaşdyrmak üçin ylgaw, suwda ýüzmek, daga çykmak, welosiped sürmek we beýleki täsirli sport görnüşleri bilen ýagy ýakyp bileris. Her maşk 45 minuda ýetýär, çotganyň ýag täsirini gowy alyp bilersiňiz.

Şeýle hem arkan böküp bilersiňiz, bökjek jaklary ýa-da HIIT aralyk okuwy, Tabata türgenleşigi we ş.m. ýagy ýakmak üçin täsirli maşkdyr, çalt horlanmaga mümkinçilik berýär.

3. Oturmagyň erbet endigini taşlaň

Köplenç bedenimiziň ýagy we gündelik endiklerimiz munuň bilen köp baglanyşykly. Gaty uzak oturmak diňe bir semiz bolman, bagryňyzy tekiz ýa-da uly eşek eder.

Oturýan endiklerden dynmak, ýuwaş-ýuwaşdan düzetmeli bir zat, sebäbi adam inersiýasy sizi rahatlyk zolagyna gitmäge we maşk etmekden ýüz öwürmäge mejbur eder.

Ikinji tarap: okuw bagry

Düwürtigiň gowy görnüşine eýe bolmak isleseňiz, düwme türgenleşigi gaty möhümdir. Kalp türgenleşigi, adatça, aşaky agzalaryň myşsalar toparyny güýçlendirip, bedeniň alyş-çalşyny netijeli gowulaşdyryp bilýän, şeýle hem şekiliň we ýagyň peselmegine täsir edip biljek aýak tälimleri bilen utgaşdyrylýar.

Kalp türgenleşiginiň iň möhüm bölegi, bagryňyzyň myşsalaryny doly höweslendirýän we myşsa massasyny gowulaşdyrýan, bedenimiziň has şekilli we owadan bolmagy üçin gluteus maximus, gluteus medius we gluteus minimus tälimidir.

Kalbyň türgenleşigine ygrarly bolmak, aýaklarymyzyň has uzyn bolmagyny, şeýle hem bedenimiziň gowy sazlanmagyny, şeýle hem oňat we uzyn aýakly bolmagy üçin, hip çyzygymyzy netijeli ýokarlandyryp biler.

Kalbyňy türgenleşdirmegi dowam etdir, bedeniň aşaky myşsasynyň güýjüni ýokarlandyryp, çanaklygyňy gowulaşdyryp, güýçlendirip, bedeniň arka agyrysyny ýeňilleşdirer, uzak wagtlap oturmagyň basyşyny ýeňilleşdirer, bedeniň gan aýlanyşyny çaltlaşdyrar.

Ine, has gowy görünýän egrileriňize kömek etmek üçin 9 sany hip maşklary.

1. leeke aýakly beýik köpri

2. Elastik zolakly giňlik

3. Barbell düwmesi

4. Barbelliň iteklemegi

5. Agram göterýän öýken

6. Agram agramy

7. Arka we hatara egil

8. Elastik zolakdan soň aýaklaryňyzy ýokaryk galdyryň

9. Kalbyňyza arkan bilen dur