Tiroid adam bedenindäki iň uly endokrin bez bolup, adam bedeniniň ösmegine we ösmegine we maddy alyş-çalşyna kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, köp adam uzak wagtlap oturmaga we gijä galmaga endik edip, endokrin kesellerine we tiroid kesellerine sebäp bolýar.

Bu gün, siz bilen tiroid bezini gyjyndyrýan we endokrin kadalaşdyrýan ýoga hereketleriniň bir toparyny paýlaşaryn, bu tejribe wagtynda beden galyndylaryny aýyrmaga we endokrin saglygyny ösdürmäge kömek edip biler.

 1. Gäminiň görnüşi

Dyzlaryňyzy epip, dabanyňyzy bagryňyza ýakyn oturyň

Oňurganyň uzalmagyny dem alyň, aýagyňyzy galdyryň

Aşaky aýaklar pola paralel, eller göni öňüňizde

Budlaryňyzy garnyňyza we egniňize ýakyn saklaň

5-8 dem alyň, dikeldiň

 2. Düýe görnüşi

Dyzlaryňyzyň dyzynyň giňligi we aýaklaryňyzyň ýokarsy bilen dyzyňyzda duruň

Bagryňyzdaky eller, tirsek gysgyjy, döşüňizi ýokary galdyryň

Dem alyň, yza egiliň, budlary berkidiň we galdyryň

Boýnuňyzyň oňurga giňeliş setirinde we egniňiz rahatlanýandygyna üns beriň

Aýaklaryňyzy aşak basyň we 5-8 dem alyň

 3. Pişik-sygyr stili

 Iki tarapdan dyz epip, dyzlaryny böwrek giňligi bilen bölüň

Göni eginleriň aşagyndaky barmaklar

Dem alyň, döşüňizi galdyryň, guýrugyňyzy ýokaryk galdyryň

Dem alyň, arkaňyzy berkitiň we çanaklaryňyzy aşak aýlaň

Dem bilen oňurga akýar

Dinamiki maşk 5-8 toplum, dikeltmek

 4. Kobra pozasy

Eliňiz bilen döşüňiziň iki gapdalynda we aýaklaryňyzy göni garnyňyzda ýatyň

Dem alyň, döşüňizi ýokary galdyryň, dem alyň, elleriňizi ýere itiň

Gursagyňyzy ýokaryk galdyryň, aýaklaryňyzyň arka tarapyny aşak itiň we egniňizi rahatlaň

Lombar giňeltme. 5-8 dem alyň. Dikelt

5. Balyk pozasy

Oturyň we aýaklaryňyz bilen göni öňüňizde duruň we arkaňyzda ýatyň

Elleriňizi tirsegiňize, barmaklaryňyzyň ujuna bagryň

Dem alyň, döşüňizi ýokary galdyryň, kelläňizi yza çekiň

Dem alyň, egniňizi rahatlaň we budlaryňyzy aşak basyň

5-8 dem alyň, dikeldiň

6. Tigir görnüşi

Dyzlaryňyzy epip, dabanyňyzy bagryňyza ýakyn edip, arkaňyza ýatyň

Elleriňizi kelläňize, barmaklaryňyzyň ujuna egniňizde saklaň

Oňurganyň uzalmagyny dem alyň, eliňizi tekere itekläň

Elleriňizi we aýaklaryňyzy ulanyň. Bagryňyzy ýokaryk itiň

Gursagy açyk, 5-8 dem alyň, dikeldiň

 7. Aýaklaryňyzy arkaňyza uzadyň

 Arkaňyza eliňiz bilen ýatyň

Aýaklaryňyzy ýokaryk galdyryň we budlaryňyzy ýere perpendikulýar

Dem alyň, aýaklaryňyzy göni, dyzlaryňyzy göni itiň

Dyzlaryňyzy birneme egiň we aýaklaryňyzy rahatlaň

Dem almak bilen 5-8 sany dinamiki maşklary ýerine ýetiriň

8. Ekin meýdany

Arkaňyza iki eliňizi we aýaklaryňyzy bilelikde ýatyň

Dem alyň we aýaklaryňyzy pola perpendikulýar ýokary galdyryň

Dem alyň we aýaklaryňyz bilen bagryňyzy ýokaryk we ýokaryk galdyryň

Torso ýere perpendikulýar, oňurga uzalýar we oturan süňkler ýokarlanýar

Aýaklaryňyzy göni düzüň, aýaklaryňyzy görkeziň we arkaňyzy eliňiz bilen goldaň

5-8 dem alyň we ýuwaş-ýuwaşdan garnyňyza gaýdyň

9. Jeset pozasy

Arkaňyza aýaklaryňyzy böwür giňligi bilen göni we öňüňizde ýatyň

Elleriňizi iki tarapa, elleriňizi ýokaryk goýuň

Aýak barmaklary tebigy ýagdaýda çykýar we tutuş beden rahatlanýar

Gözüňizi ýumuň we 3-5 minut pikirleniň