Push-uplar öz-özüňe agyrlyk öwretmek çäresidir, bu çärä baha bermäň, köp adam bir wagtyň özünde 30 sany adaty itergi ýerine ýetirip bilmeýär we dar aralyga itergi, giň aralyga iteklemek ýaly itergi okuwlaryny täzeläp biler. -uplar, pes meýilli iteklemek we ş.m. Has kyn.

Adatça meşgul bolsaňyz we maşk etmek üçin köp wagtyňyz ýok bolsa, iteklemek okuwyndan başlap bilersiňiz. Her gün bir topar itergi okuwy, her gezek 5-6 topar, her topardaky tükeniksizlik, uzak möhletli tutanýerlilik, köp peýdalar taparsyňyz. Siaobian bir wagtlar itekleýiş tälimçisi bolupdy, başda diňe dyza çökmegi ýerine ýetirip biler, belli bir wagtdan soň myşsalaryň güýji kem-kemden gowulaşdy, adaty iteklemek tälimini alyp bilersiňiz. Soňra iteklemek türgenleşigini täzelemäge synanyşdym we üznüksiz synanyşyklar we tagallalar bilen bu sportuň peýdalaryny kem-kemden duýdum.

Ilki bilen, iteklemek doly beden maşklary bolup, muskullary döş myşsalary, deltoidler, gol myşsalary we esasy muskullar we ş.m. ýaly köp böleklerde maşk edip bilýär, myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alýar we beden ýuwaş-ýuwaşdan berkleşýär. Ikinjiden, iteklemek öz güýjüni ýokarlandyryp biler, türgenleşigiň kynlygyny kem-kemden artdyranyňyzda, goldaw bermek üçin has köp myşsa güýji gerekdigine göz ýetirersiňiz, şeýle hem has gowy maşk edip bilersiňiz, bedeniň utgaşdyrylyşyny we deňagramlylygyny ýokarlandyrarsyňyz.

Üçünjiden, iteklemek ýürek we öýkeniň işini gowulaşdyryp biler. Tüweleý türgenleşigi geçirilende gan aýlanyşygy çaltlaşar we ýüregiňiz we öýkeniňiz bu ýokary güýçli maşklara kem-kemden uýgunlaşar, şeýlelik bilen ýürek we öýkeniň işini gowulandyrar, üç sany ýokary keseli gowulaşdyrar we sagdynlaşdyrar. Dördünjiden, iteklemek sabyrlylygy we öz-özüňi terbiýelemegi hem gowulaşdyryp biler. Has kyn okuwy gutaryp bilseňiz, bu öz-özüňi terbiýelemek ukybyňyzyň ortaça adamdan has gowudygyny, has erjelliklidigini aňladýar, beýle adamlar ähli ugurlarda has gowy çykyş ederler, karýerada üstünlik gazanmaklary has ähtimaldyr.

Bäşinji, iteklemek hem agramyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Türgenleşigiň özi sizi çalt horlamaga mejbur etmese-de, esasy metabolik bahany ýokarlandyryp we agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler, sebäbi has kyn okuw sapaklaryny tamamlap bilseňiz, bedeniňiz has köp kaloriýa ýakýar. Altynjy, iteklemek size stressi we aladany azaltmaga kömek edip biler. Bu maşk bilen meşgullananyňyzda beýniňiz endorfin we dopamin ýaly himiki maddalary çykarýar, bu bolsa negatiw duýgulary ýok edip, sizi has bagtly we rahat duýup biler. Gysgaça aýdanyňda, her gün bir topar iteklemek türgenleşigi size köp peýdalar getirip biler, eger başda yzygiderli 10-dan gowrak itergi okuwyny gutarmak kyn bolsa, fiziki taýdan gowulaşmak bilen dyz epmekden ýa-da ýokaryk egilmekden başlap bilersiňiz. kuwwat, soňra bolsa okuw güýjüni ýuwaş-ýuwaşdan gowulaşdyryň, her gezek jemi 100 iteklemek, 2 aýa ýapyşmak bilen, siz öz üýtgeşmelerini duýarsyňyz.