Öý maşklary üçin niýetlenen kiçijik ululykdaky Dumbbell, bedeniň myşsa toparyny maşk etmek, myşsalary köpeltmek we ýag ýitirmek maksadyna ýetmäge kömek edip biler. Güýç öwretmek isleseňiz, ýöne nireden başlajagyňyzy bilmeseňiz, agramy dambbell bilen başlaň.
Muskul bedeniň gymmatly dokumasydyr, şeýle hem energiýa sarp edýän dokuma, bedeniň esasy alyş-çalyş bahasyna täsir eder. Muskul bolmak, günde has köp kaloriýa ýakyp biljekdigiňizi we ýag ýygnamak ähtimallygyňyzy aňladýar.

30 ýaşdan soň beden myşsasy ýitip başlady, ýitginiň tendensiýasyny görkezdi, esasy metabolik gymmaty peseler we bedeniň agramy has köp bolar. Yzygiderli güýç öwretmek myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alyp biler, şeýlelik bilen ýokary metabolik binýady saklarsyňyz, şeýle hem bedeniň ajaýyp paýyny alarsyňyz.

Erkekleriň birmeňzeş gollaryny, tersi üçburç şeklini ösdürmek, aýalyň bagryny, bil palto şekilini ösdürmek isleseňiz, yzygiderli türgenleşige garşy durmagy unutmaň.

Onda, dambbell okuwyny nädip ylmy taýdan açmaly? Bellemeli birnäçe nokat:

1, dambbell türgenleşigi geçirilende, agyr agram türgenleşigini amala aşyrmaýarys, 3-5KG-dan bir jübüt dambbell türgenleşip, myşsanyň güýjüni ýokarlandyryp, soňra bolsa agram derejesini ýokarlandyryp bilersiňiz.

2.

3, myşsa täliminiň ýerlikli paýlanmagy, maksatly myşsalar topary maşklary ýyrtylan ýagdaýynda bolar, myşsalar bejerilenden 2-3 gün soň dynç alar, indiki tapgyra gatnaşmak üçin işiň utgaşmagy we dynç almak myşsanyň ölçegini gowulaşdyryp biler.

4, beden ýagynyň derejesi ýokarydy, semiz adamlar, dambbell okuwyndan başga-da, aerobiki maşk çotgasynyň ýagyny hem goşmaly, diňe bedeniň ýagy peseldi, myşsa çyzygyny görkezip bilersiňiz.

Aşakda, her 2-3 günden bir gezek maşk etmek üçin, bedeniň ähli myşsalar toparyny maşk etmegiňize kömek etmek üçin, täsin tälim üçin amatly dambbell hereketleri topary bar.

Hereket 1, dambbell boýnuň arka gol çeýeligi 10-15 gezek, 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 2. Duran dambeliň öňünde 10-15 gezek ýokaryk galdyryň we 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 3. Setiri 10-15 gezek egreliň we 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 4, dambbell tekiz oturgyç 10-15 gezek basyň, 3-4 toplumy gaýtalaň

5-i süýşüriň, dambbell hataryny 10-15 gezek egiň, 3-4 toplumy gaýtalaň

6-njy hereket: dambbell sumo squat 10-15 gezek, 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 7: Bir golly dambbell 10-15 gezek ylgaýar, 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 8: Dambbeli 10-15 gezek galdyryň, 3-4 toplumy gaýtalaň

Hereket 9: Oturgyçdan 10-15 gezek çykyň, 3-4 toplumy gaýtalaň