Has ylmy we täsirli maşk etmeli, şikes ýetmek mümkinçiligini azaltmaly we gowy bedeni has çalt almaly?

Ylmy fitnes prosesine başlamazdan ozal fitnesiň maksadyna we adamyň fiziki ýagdaýyna düşünmeli. Fatagy ýitirip, myşsa gurmak isleýärsiňizmi ýa-da ýürek we öýken işini gowulaşdyrmak we sagdyn bolmak isleýärsiňizmi? Bedeniňiziň ýagdaýyny bilmek, şahsy zerurlyklaryňyza has laýyk gelýän fitnes meýilnamasyny düzmäge kömek edip biler, şeýlelik bilen islenýän netijeleri has çalt gazanyp bilersiňiz.

Ilki bilen gyzmak möhüm bölekdir. Dogry gyzgynlyk bedeniň myşsa toparlaryny işjeňleşdirip, bedeniň gyzgynlygyny ýokarlandyryp we sport şikesleriniň öňüni alyp biler. Çalt ýöremek, ylgamak ýa-da dinamiki uzalmak ýaly ýönekeý maşklar bilen 10 minut gyzdyryp bilersiňiz.

Ondan soň resmi maşk sessiýasy gelýär. Şahsy maksatlaryňyza we islegleriňize esaslanyp, kardio ýa-da güýç tälimini saýlap bilersiňiz. Aerobik maşklar, ýagy ýakmaga we ylgaw, top oýnamak, arkan bökmek, ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly pes güýçli türgenleşikden başlap, ýuwaş-ýuwaşdan güýçlenmäge kömek edip, semizlik meselesini gowulaşdyryp biler.

Güýç taýýarlygy myşsa massasyny ýokarlandyrmaga we iteklemek ýa-da çişirmek ýaly goşma hereketlere esaslanýan dambbell türgenleşigi, barbell türgenleşigi ýaly esasy metabolik tizligini ýokarlandyrmaga kömek edýär, bedende birnäçe myşsa toparlaryny maşk edip biler we bedeniň paýyny ýokarlandyrmaga kömek eder.

Resmi taýýarlyk görlende, ilki bilen güýç öwretmek, soňra aerobika maşklaryny guramak, myşsanyň ýagyny ýokarlandyrmak we şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin has täsirli hereket standartyny öwrenmek maslahat berilýär.

Fitnes prosesinde dogry dem alyş usuly möhümdir. Dem almak kislorod bilen üpjün edip, kömürturşy gazyny kowup, maşk wagtynda bogulmagyň ýa-da rahatsyzlygyň öňüni alyp biler. Dynç alanyňyzda dem almak we dem almak maslahat berilýär.

Türgenleşigiň ahyrynda dynç almak üçin dogry uzatmaly. Bu myşsalaryň dartylmagyny aýyrmaga kömek edýär, myşsalaryň dikelmegine kömek edýär we agyrynyň we sport şikesleriniň öňüni alýar. Uzalmak hereketi statiki uzalmagy, dinamiki uzalmagy ýa-da PNF uzalmagy öz içine alyp biler.

Netijede, ylmy fitnes prosesini ösdüreniňizde, dynç almagyň we iýmitlenmegiň ýerlikli tertibine hem üns bermeli. Iýiň, uklaň we maşk ediň, üç esasy elementiň ýoklugy, iş bilen dynç alyşyň utgaşmasy, ýeterlik dynç almak myşsalaryň dikelmegine kömek edip biler we göwnejaý iýmitlenmek maşk üçin zerur energiýa we iýmitleri üpjün edip biler.