Işleýän wagtymyz güýç öwretmeli we hakykatdanam gowy şekil döretmek üçin bedenimizdäki her myşsa toparynyň ösüşine üns bermeli.

Gowy şekili güýç öwretmekden aýryp bolmaz, esasanam arka myşsalaryny, döş myşsalaryny, budlary we beýleki esasy myşsa toparlaryny türgenleşdirmek gaty möhümdir. Uly myşsa toparlarynyň ösüşi ownuk myşsa toparlarynyň ösmegine kömek edip biler, şeýlelik bilen myşsalary gurmagyň we şekillendirmegiň netijeliligini ýokarlandyryp biler. Şeýle hem, bedeniň esasy alyş-çalyş bahasyny netijeli ýokarlandyryp biler, şeýlelik bilen her gün has köp kaloriýa sarp edip, arkaýyn beden döredip bilersiňiz.

Köp erkekler, esasanam döş myşsalaryny türgenleşdirmek üçin güýç taýýarlygyna üns bererler. Doly döş myşsalary gowy şekil üçin aýrylmaz standartdyr we ajaýyp döş myşsalary myşsaly adamyň fasadydyr.

Ösen ösen döş myşsalary agyrlyk güýjüniň sarkma meselesine garşy durup biler, şonuň üçin has gowy egri görünersiňiz, şonuň üçin gyzlar döş myşsalarynyň türgenleşigine-de üns bermelidirler.

Onda, döş türgenleşigini nädip edýärsiňiz? Pektoral myşsanyň ýokarky pektoral myşsasyndan, orta, ýokarky bölekden we bu dört bölekden orta tikişden ybaratdygyny bilmelidiris. Türgenleşik wagtynda, döşüň daş-töweregini çalt gowulaşdyrmak we ösen pektoral myşsany ösdürmek üçin pektoral myşsalary üçin doly maşklary ýerine ýetirmeli.

Elbetde, okuw wagtynda bir tarapyň gowşakdygyny görüp bilersiňiz. Bu wagt, döş myşsasynyň iki tarapynyň deňagramly ösmegi üçin gowşak tarap üçin türgenleşigi güýçlendirmeli.

Hereket 1: Obli dambbelliň alternatiw basmagy

Peçleriň ýokarky tarapyny işlediň

Hereket 2: Tekiz dambbell guş

Pektoral myşsanyň orta tikişini ýerine ýetiriň

3-nji ädim: Çuňňur iteklemek

Peçleriňiziň ortasynda işläň

Hereket 4: Dumbbell dar aralyk skameýkany basyň + göni el göteriji

Pektoral myşsasynyň orta tikişini we daşky gyrasyny maşk ediň

5-nji hereket: Asimmetrik iteklemek

Upperokarky döşi maşk ediň

6-njy ädim: Köprü skameýkasy

Pektoral myşsalaryňyzyň aşaky tarapyny işlediň

Her maşkda 12-15 gezek gaýtalanýan 3-den 4 toplumy, her 3 günden bir gezek ýerine ýetiriň.

Bellik: Okuwyň başynda myşsalar dogry traýektoriýa ýadyny emele getirip biler ýaly, adaty hereket traýektoriýasyny öwrenmek üçin pes agramly türgenleşikden başlap bileris. Güýç derejesiniň gowulaşmagy bilen, myşsalaryň ösmegine itergi bermek we ajaýyp pektoral ölçegini ösdürmek üçin ýuwaş-ýuwaşdan agram derejesini ýokarlandyryň.