Fitnes hereketinde, iteklemek gaty tanyş hereket, biz mekdepden bäri iteklemegiň fiziki synagyndan geçeris, iteklemek hem bedeniň ýokarky güýjüne garşy göreşmek üçin ace hereketidir.

Şeýlelik bilen, ýokary okuw bilen ýapyşmagyň artykmaçlyklary näme?

1, iteklemek türgenleşigi ýokarky agzalaryň myşsalar toparyny güýçlendirip, kaloriýa sarp etmesini artdyryp, esasy metabolik gymmaty ýokarlandyrmaga, ýagy we görnüşi ýakmaga kömek edip biler.

2.

3, iteklemek okuwy kynçylyk meselesini gowulaşdyryp biler, göni duruş döretmäge kömek eder, şeýlelik bilen öz häsiýetini we keşbini ýokarlandyrar.

4, itergi okuwy dopamin sekresiýasyny ösdürip biler, basyşy boşatmaga, negatiw duýgulary kowmaga we oňyn we optimizm saklamaga kömek edip biler.

Günde 100 iteklemek güýçli döş myşsalaryny gurup bilermi?

Ilki bilen, iteklemek türgenleşigi döş myşsalaryny gyjyndyryp biler, ýöne döş myşsalarynyň gyjyndyrylmagy dürli pozisiýalarda tapawutlanýar we adaty iteklemek hereketi döş myşsalaryny has çuňlaşdyrýar.

Şeýlelik bilen, adaty iteklemek nämä meňzeýär? Elleriňizi egin giňliginde ýa-da birneme saklaň, esasy myşsalaryňyzy berkidiň, bedeniňizi göni çyzykda saklaň we ýokarky gollaryňyzy bedeniňize 45-60 dereje burçlaň, soňra tirsegiňizi göni eliňizden egip, nädip görmelidigini görüň. köp tutup bilersiňiz.

Okuwy güýçlendireniňizde, her topara takmynan 10-20 tükeniksiz bolsaňyz, her gezek birnäçe topar türgenleşik we her gezek 100-den gowrak bolsaňyz, myşsany güýçlendiriji täsir edip, döş myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edip bilersiňiz.

Birbada 50 iteklemäni aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bilýän bolsaňyz, bu myşsanyň ösüşiniň päsgelçiliklere ýetendigini görkezýär we bu gezek dabanyň güýjüni ýa-da agyrlyk türgenleşigini ýokarlandyrmaly, ýogsam myşsa ösüp, güýçli bolup bilmez .

Birbada 5 sany standart iteklemäni tamamlap bilmeýänler üçin okuwyň kynlygyny azaltmak, ýokarky obli basgyçlardan türgenleşige başlamak, bedeniň ýokarky güýjüni ýuwaş-ýuwaşdan gowulaşdyrmak we adaty iteklemek türgenleşigini synap görmek maslahat berilýär, oňat myşsa gurmak täsirine ýetip biler.

Ikinjiden, ýeterlik dynç almak gaty möhümdir, her gün maşk etmegiň zerurlygy ýok, döş myşsasyny doly gyjyndyrsaňyz, myşsa ýyrtylýar, adatça abatlamak üçin 3 gün gerek, her 2 gezek bir gezek maşk edip bilersiňiz Myşsanyň güýçli we doly ösmegi üçin 3 gün.

Üçünjiden, berhiz hem üns bermelidir, myşsalaryň ösmegi beloklaryň goşulmagy bilen aýrylmazdyr, towuk göwsi, balyk, süýt önümleri, karides we beýleki iýmitler ýaly az ýagly belokly iýmitleri köp iýmeli. bedeniň abatlanmagyna kömek etmek üçin käbir ýokary süýümli gök önümler bilen.