Aslynda, fitnes ähli ýaşlarda, başlamak isleseňiz, islän wagtyňyz edip bilersiňiz. Fitnes maşklary bedenimizi berkitmäge, immuniteti ýokarlandyrmaga we garrylygyň hüjümini haýallatmaga kömek edip biler. Fitnes okuwy barada aýdylanda, diňe gowy derejäni özleşdirmeli we ylmy fitnes etmeli we wagtyň artykmaçlyklaryny gazanyp bileris.

40, 50 ýa-da 60 ýaşyňyzda bolsaňyzam, özüňize laýyk bolup bilersiňiz. Fitnes barada aýdylanda, size laýyk gelýän güýç taýýarlaýyş programmasyny saýlaň we oňa ýeterlik wagtlap ýapyşyň, myşsa çyzyklaryny gurup bilersiňiz.
Şeýlelik bilen, 50 ýaşly bir adam myşsa gurmak üçin fitnes programmasyny nädip düzmeli?

Ilki bilen ýagy ýitiriň, soňra bolsa 50 ýaşa çenli erkekler üçin has amatly myşsa alyň. Bedeniňizdäki ýag göterimi aşa, semiz adamlar bolsa, kaloriýa sarp edilişini ýokarlandyrmak, bedeniň ýagynyň göteriminiň peselmegini ýokarlandyrmak üçin has köp aerobiki maşk etmeli. ýuwaş-ýuwaşdan peselýär.
Fitnes binýady bolmadyk adamlar pyýada, ylgaw, aerobika, inedördül tans, taý çi ýaly pes güýçli maşklardan başlap bilerler, gowy fitnes taslamalary, hepdede 4 gezek maşk ýygylygyny saklap bilersiňiz, ýüregi kem-kemden güýçlendirip bilersiňiz we öýkeniň işlemegi, bedeniň çydamlylygyny ýokarlandyr, sport ukyby kem-kemden güýçlener.

3 aýdan gowrak wagtlap bedenterbiýe bilen ýapyşyň, bedeniňiz ep-esli inçe bolar, bel aýlawy ep-esli inçe bolar. Bu wagt, öz ýagdaýyňyza görä maşklaryň intensiwligini ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryp bilersiňiz, ýagy ýakmagyň has ýokary netijeliligi bilen hereketi saýlap bilersiňiz ýa-da ýagy ýakmagyň we emele getirmegiň netijeliligini ýokarlandyrmak we has owadan beden egrisini oýup bilersiňiz.
Güýç taýýarlygy mugt enjamlardan başlap, maşk üçin çylşyrymly hereketleri saýlap biler, esasanam bedeniň uly myşsalar toparyny taýýarlamak üçin, uly myşsalar topary kiçi myşsalar toparynyň ösmegine itergi berer, myşsalary gurmagyň netijeliligini ýokarlandyrar we güýçli myşsa gurarsyňyz şekil.

Giň egin, oňat görünýän ters üçburç şekili ösdürmek isleseňiz, ösen aşaky aýaklaryny ösdürmek isleseňiz, çekiş, barbell press, dambbell küreklemek, gaty çekmek, gapdal götermek we beýleki hereketlere goşulmaly. , has köp oturmak, aýaklary bölmek, geçini götermek, aýak gysmak we beýleki türgenleşikler etmeli.
Her gezek türgenleşeniňizde, bedeniň myşsalar toparyny hyýanatçylykly ulanmagyň zerurlygy ýok, 2-3 myşsa toparyny türgenleşdirip bilersiňiz we ertesi gün beýleki myşsa toparlaryny türgenleşik üçin tertipläp bilersiňiz, maksatly myşsalar topary nobata durar ýaly, myşsalar çalt öser, myşsalary gurmagyň netijeliligi ýokarlanar.

Güýç taýýarlygynyň başynda, myşsalaryň kadaly ýadyna eýe bolmagy üçin ýalaňaç eller ýa-da iň ýeňil agram, esasy işjeň hereket standart ýoly bilen başlap bileris, soň bolsa bu wagt höweslendirmek üçin agyr agram türgenleşigini geçirip bileris. myşsalaryň dartylmagynyň öňüni almak üçin myşsalaryň ösmegi.
Fitnes okuwy ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly, esasanam agram türgenleşigi geçirilende, her hereket üçin agram derejämizi barlamaly, agyr agramly türgenleşigi kör görmän, iň soňunda myşsalaryň dartylmagyna sebäp bolmaly.