Fitnes okuwy üçin köp wariant bar, şonuň üçin işleýän wagtyňyz iň köp ulanylýan maşk haýsy?

Köp adamlar ylgamagy saýlarlar, aýaklary ylgap bilýänçä ylgawyň bosagasy birneme pesdir. Şeýle-de bolsa, ylgamak aňsat däl.

Häzirki wagtda, Siaobianyň maslahat bermek isleýän fitnes sporty, ýeke, goşa we köp adamyň oýnap bilýän sport görnüşidir.

Bökmek ýüpi gaty gyzykly sport, oýnamagyň köp usuly bar, oňa ýapyşmak has aňsat. Bökmek ýüpüniň ýagy ýakmak netijeliligi ylgamakdan iki esse ýokarydyr we oýnap ýörkäňiz maşk edip bilersiňiz, bedeniňizdäki ýagdan dynyp bilersiňiz we gowy ýagdaýda saklap bilersiňiz.

Arkan bökmek beýnini maşk edip, elleriň we aýaklaryň sazlaşygyny we bedeniň çeýeligini gowulaşdyryp, ýürek we öýken funksiýasyny güýçlendirip, bedeniňize ýaş beden ýagdaýyny saklamaga, bedeniň garramagyny haýallaşdyryp biler.

Bökmek ýüpi bedenterbiýe maşklarynyň bir görnüşidir, hereket etmek bedeniňize dopamin goýberip biler, depressiýany, sabyrsyzlygy ýok edip biler, optimistik garaýşy saklar, stres garşylygy gowulaşar, durmuşyň basyşyna garşy durup biler.

Bökmek ýüpi tamamlamak üçin diňe kiçijik bir ýer gerek, howa täsir etmez, öýde maşk edip bilersiňiz, oňa ýapyşsaňyz, özüňizi gowy görüp bilersiňiz.

Şeýle-de bolsa, ýüpden bökende, dogry usuly hem özleşdirmeli, gözi bilen görüp bilmeýär.

Köp adamlar bökmek ýüpüniň bogunlara zyýan berjekdigini aýdýarlar, bu bökmek usulyňyzyň nädogry bolmagy mümkin, meselem, gaty ýokary bökmek, agram gaty agyr, bogunlaryň aşa agyrlyk güýjüne sebäp bolup biler.

Bedeninde 30% -den gowrak ýagly adamlara ilki arkan bökmegi göz öňünde tutmazlyk, welosiped sürmek, suwda ýüzmek, pyýada we beýleki bilelikdäki gysyş güýji bilen başlamak, soňra bedeniň ýagynyň derejesi 30% -den aşak düşende arkan tälimini geçirmäge synanyşmak maslahat berilýär. .

Arkan bökmegiň dogry usulyna ýapyşyň, dyzyňyz agyrmaz. Arkan türgenleşiginde dyz bogunlary zaýalanar, ýöne bu zyýan oňat zeperdir, beden ýeterlik dynç alanda, ýumşak dokumanyň berkligi gowulaşar.

Aslynda uzak oturmak saglygyň uly ganhorudyr, bogun sklerozyny çaltlaşdyrar, dürli bogun kesellerini döreder. Diňe ýokaryk hereket ediň, dogry bedenterbiýe maşklary bedeni berkitmäge, ömri uzaltmaga we keseliň görünmegini azaltmaga kömek edýär.

Onda, arkan bökmegiň dogry ýoly näme? Öwrenmek üçin birnäçe bökmek ýüpi:

1, uzyn däl gysga bökmek ýüpüni saýlaň, diňe aýaklaryň dabanyndan geçip bilersiňiz.

2, rahat sport aýakgaplaryny ýa-da otda bökmek üçin bir jübüt saýlaň, bogunlara edilýän basyşy azaldyp bilersiňiz.

3, arkan bökende gaty ýokary bökmäň, aýagyňyzy ýere saklaň, bogunlara aşa basyş etmezlik üçin.

4, bökmek ýüpüni tutanyňyzda, uly eliňizi we tirsegiňizi bedene ýakyn saklaň we bilek arkan aýlanmagyna ýol beriň.

5, böküp başlanyňyzda, halys bolanyňyzda (1 minutdan az bolmaly däl), 2-3 minut duruň we dynç alyň, soňra bolsa täze arkan toplumyny açyň. Her gezek 10 minutdan köp wagtlap arkan atmak has gowudyr.

6, aýak myşsa toparyny gowşatmak, myşsalaryň dykylmagy ýagdaýyny haýallatmak, ownuk galyň aýaklaryň görünmezligi, myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin arkan bökenden soň.