Milli bedenterbiýe döwründe maşk höweslendirilmeli zat. Maşk endigini saklamak bedeni güýçlendirip, immuniteti ýokarlandyryp, ömri uzaldyp, semizligi gowulaşdyryp we ajaýyp beden çyzyklaryny döredip biler.

Açýanlaryň köpüsi işjeňlik çalşygyny gowulandyrmak we bedeniň ýagynyň peselmegine kömek etmek üçin ylgaw, çalt ýöremek, aerobika we beýleki sport görnüşlerini saýlarlar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar: belli bir wagtlap maşk etmegi dowam etdiriň, ýöne horlanmagyň täsiri görnüp durmaýar, hatda agramyň ýokarlanmagy hem näme üçin beýle? Bedeniň ýagyny näçe wagtlap sarp edip bolar, ýarym sagatdan gowrak wagtlap talap etmeli?

Bir gözleg, aerobiki maşklaryň başynda bedeniň esasan myşsalarda glikogen sarp edilmegine gatnaşýandygyny we ýagyň mukdarynyň gaty azdygyny görkezdi.

30 minutdan gowrak maşk, glikogen sarp edilip başlandy, ýagyň gatnaşygy artyp başlady, ikisem 50% boldy. Başgaça aýdylanda, 30 minutdan az maşk ediň, ýagy ýakmagyň netijeliligi aýdyň däl. Fatagy ýakmagyň aç-açan täsirine ýetmek isleseňiz, maşk dowamlylygy 30 minutdan gowudyr.

Fatag sarp etmek üçin güýç taýýarlygy hasam az, çişirmek, çekmek, oturgyç basmak, gaty çekmek we beýleki güýç öwretmek esasan myşsa maşklary (glikogen esasly) anaerob maşklary üçin, myşsa massasyny gowulaşdyryp biler, bedeniň saklanmagy üçin güýçli esasy metabolik gymmaty, şeýlelik bilen kaloriýa sarp edilişini ýokarlandyrýar.

Fitnes döwründe diňe güýç öwredýän we aerobika maşklary bilen meşgullanmaýan adamlar, gysga wagtyň içinde agramyň köpeljekdigini görerler, sebäbi myşsa massasy köpeldi.

Uzak wagtlap güýç çalşygyny dowam etdirýän adamlar, esasy metabolizmanyň gowulaşmagy bilen ýag hem sarp ediler we myşsalaryň gurluşygy we ýagyň azalmagy kem-kemden gowulaşar.

 Şeýle-de bolsa, ýarym sagatdan gowrak wagtlap maşk etmegiň ýagy ýakmagyň has gowy boljakdygy aýdylsa-da, 30 minutdan az wagtlap maşk etmegiň hiç hili agram salmajakdygyny aňlatmaýar.

Sebäbi oturýan adamlar bilen deňeşdirilende, 10 minut maşk etseňizem, 20 minutlyk ýylylyk sarp edýänler oturýan adamlardan has köp bolar, maşk wagty gysga bolsa-da, ýagy ýakmagyň netijeliligi düşnükli däl, ýöne uzak möhletde berhiz dolandyryşy bilen bilelikde , beden ýuwaş-ýuwaşdan inçe bolar.

Maşk arkaly ýagy ýakmagyň netijeliligini ýokarlandyrmak we inçe beden döretmek isleseňiz, maşklaryň dowamlylygyny üpjün etmekden başga-da, güýç tälimini hem goşup bilersiňiz. Güýç taýýarlygy myşsany gurup, bazal metabolik gymmatyny gowulaşdyryp, myşsalaryň ýitmegine aşa aerob maşklaryndan gaça durup biler.

Fitnes barada aýdylanda, ilki bilen glikogeni iýmek üçin 30 minut güýç öwrediň, soňra bolsa bu wagt bedeniň ýagyň ýanýan ýagdaýyna girmegine mümkinçilik berýän aerob maşklaryny (30-40 minut) düzüň we beden edip biler okuwdan soň güýçli metabolizmi saklaň, kaloriýany sarp etmegi we horlanmagy dowam etdiriň.