Alty gapdan nädip oýmaly? Erkekleriň abbasy, etjek bolýan zadyňyz däl. Garyn türgenleşigini synap görenleriň köpüsi, günde näçe garnyň aýlanýandygyna garamazdan, garyn çyzyklaryny ösdürip bilmejekdigine göz ýetirerler, bu näme üçin?

Alty gaply abs bolan adamlarda bedeniň ýagynyň mukdary gaty pes bolmaly, sebäbi artykmaç ýag myşsalary gurşap alar we garyn myşsasynyň türgenleşiginde näçe köp işleseňizem, garyn myşsasynyň çyzygyny tapawutlandyryp bilmersiňiz. Şonuň üçin garyn myşsalaryny ösdürmek isleýän bolsaňyz, bedeniň ýagynyň 18% -den aşakda gözegçilik edilmelidigi, garyn myşsalaryny ösdürmek üçin garyn ylmy täliminiň has çalt bolup biljekdigi aýdylýar.

Bedeniňizdäki ýag göterimi ýokary bolsa ýa-da biliňizde ýag bar bolsa, ilki bilen ýagy azaltmaly. Fatagy azaltmak iki tarapdan başlamaly: Birinjiden, iýmitlenmek, agramy aňsat bolan dürli iýmitlerden, esasanam her dürli iýmit we içgilerden uzakda. Kaloriýa kabul edilmegine gözegçilik etmek we ýagyň ýygnanmagynyň öňüni almak üçin özümiz üçin nahar bişirmegi, ýokary süýümli gök önümleri köp iýmegi, az ýag iýmegi we üç nahar üçin ýeňil iýmitlenmegi öwrenmelidiris. Ikinjisi, aerobiki maşklary güýçlendirmek, ylgamak, oýnamak, aerobika, tans we beýleki usullara boýun bolmak, her gün 1 sagat maşk etmek, işjeňlik çalşygyny gowulaşdyrmak, bedeniň ýagynyň peselmegine kömek etmek, garyn ýitirmegiň täsirli usulydyr ýag. Şol bir wagtyň özünde ýagy ýuwmak isleseňiz, garyn myşsasynyň çyzygy kem-kemden tapawutlanýar, şonda bedeniň ýagynyň derejesi 18% -den aşak düşende, garyn myşsasy ýaly her gün garyn boşlugyny öwredip bilersiňiz. çyzyk kem-kemden peýda bolar.

Netijede, garyn boşlugyny öwretmek bilen meşgullananyňyzda, diňe garyn rulonyny türgenleşdirmäň, sebäbi garyn myşsa topary birnäçe ownuk myşsa toparlaryndan durýar, biz ýekeje türgenleşik geçirip bilmeris, ýöne dürli taraplaýyn, köp hereket etmek üçin dürli hereketleri saýlap bileris. burç nagyşlary, garyn myşsasynyň çyzygyny has çalt we has netijeli öwretmek üçin. Garyn myşsasynyň türgenleşigi her gün maşk etmegiň zerurlygy ýok, her gün bir gezek türgenleşik geçirilip, iş bilen dynç alyşy birleşdirip, garyn myşsalaryna ýeterlik dynç wagty berilýär, myşsalar has netijeli ösüp biler.

Aşakda garyn boşlugyny öwretmek, hereketleriň standart ýoly, 4 topar üçin her bir hereket, her topar 10-15 gezek, 2 aýdan gowrak dowam edýär, garyn myşsa çyzyklary ýakyn wagtda peýda bolup biler. Hereket 1. Arkaňyza ýatyň we garnyňyzy togalaň
3 toplum üçin 15 gezek gaýtalaň

2. Dyzlaryňyzy iki ujunda epiň

3 toplum üçin 10 gezek gaýtalaň

Hereket 3, gapdal dyz epmek aýagy,

Hereket 4. Arkaňyza gaýçy aýaklary

30 sekunt saklaň we 3 toplum üçin gaýtalaň

5. Göçüriň

30 sekunt saklaň we 3 toplum üçin gaýtalaň

Iň soňky ýatlatma: Garyn myşsasynyň ýaramazlaşmazlygy ýa-da ýag bilen örtülmezligi üçin, garnyň şekilini ösdüreniňizden soň, hepdede 1-2 gezek garyn boşlugynyň türgenleşigini dowam etdirmeli. Diňe ýeterlik derejede tertip-düzgüni saklamak we abbasyňyza ýapyşmak bilen, abbasyňyzy has gowy saklap bilersiňiz.

Hereket 3, gapdal dyz epmek aýagy,