Aýaklaryňyzy türgenleşdirmeseňiz, hiç zat etmeýärsiňiz!

Erkeklerem, aýallaram aýak türgenleşigine üns bermeli, aýak bedeniň iň uly myşsa toparydyr, aýak türgenleşiginiň ähmiýeti gaty uludyr.

Oglanlar testosteronyň bölünip çykmagyna kömek edip bilerler, güýçli energiýa saklap bilerler, testosteron derejesi myşsalaryň ösmegine kömek edip biler, sizi has güýçli edip, ýaş ýagdaýy saklap biler.

Gyzlaryň aýak türgenleşigi tekiz bagryny we galyň aýaklaryny gowulaşdyryp, doly bagryny şekillendirip, berk aýak çyzyklaryny döredip we egrilik şekiline eýe bolup biler.

Fitnes adamlary aýak türgenleşigi bedeniň ösüşini deňleşdirip biler, bökdençlik döwrüni ýeňip geçmäge, aşaky agzalaryň durnuklylygyny ýokarlandyrmaga, partlaýjy güýji ýokarlandyryp biler, şeýlelik bilen has köp agram göterersiňiz, has gowy beden çyzygyny ösdürip bilersiňiz.

Semiz adamlar üçin aýak türgenleşigi myşsalaryň mukdaryny artdyryp, esasy metabolik gymmatyny güýçlendirip biler, her gün has köp kaloriýa sarp edip, ýagy ýakmagyň we emele getirmegiň netijeliligini ýokarlandyryp, inçe beden döredip biler.

Garry adamlar, süňkleriň dykyzlygy peseler, aýak täliminiň kalsiniň siňdirilmegini ösdürip biljekdigini, süňkleriň dykyzlygyny netijeli gowulaşdyryp biljekdigini, şeýle hem myşsalaryň zaýalanmagynyň, aýaklarynyň çişmeginiň, sowuklamagynyň, aýaklaryň çeýeligini ýokarlandyrmagynyň, güýçli we çeýe aýaklaryň saklanmagynyň mümkindigini öňe sürýärler.

Täze başlanlar aýak tälimini nädip başlamaly? Pes agramly ýa-da erkin aýak maşklaryndan başlap, has netijeli we ygtybarly maşk edip biler ýaly, türgenleşigiň kynlygyny kem-kemden artdyryp bileris.

Aşakdakylar, täze başlaýanlar üçin amatly aýak okuwlaryny paýlaşyň, hereket standartyny öwreniň, hereket tizligini haýallaşdyryň, aýak täliminiň täsirini gowulandyrmak, 3-4 günlük maşklaryň ýygylygyny saklamak.

1. Çekiş (15 gezek, 4 gezek gaýtalamak)

Hereket 2. Çep we saga düşmek (her tarapda 10-15 gezek gaýtalamak, 2 toplum)

Hereket 3. legeke aýakly guty (her tarapynda 10-15 gezek gaýtalamak, 2 toplum)

4-nji hereket, duruşyň gapdalyndaky aýak götermek (her tarapa 15 gezek, 2 gezek gaýtalamak)

Hereket 5. Lunge squat (her tarapdan 10-15 gezek, 2 gezek gaýtalamak)

6-njy hereket, bökmek zolagy (her tarapa 10-15 gezek gaýtalamak, 2 toplum)