1, fitnes gyzmaýar

 Işlemezden ozal ýeterlik gyzdyňyzmy? Ingylylyk, bedeniň ähli ýerlerine “hereket etmäge taýyn” signal iberip, myşsalara, bogunlara, ýürek we öýken ulgamyna ýuwaş-ýuwaşdan girmäge mümkinçilik berýär.

 Degişli gözleglere görä, gyzdyrmazdan göni ýokary güýçli maşklar, şikeslere we agyrylara sebäp bolup biljek şikes töwekgelçiligini 30% -den gowrak ýokarlandyrar.

 2, fitnes meýilnamasy ýok, kör amal

 Açyk maksat we oýlanyşykly meýilnamalaşdyrylmazdan, bu guraly belli bir wagtlap ýerine ýetirmek we başga bir sport bilen meşgullanmak diňe bir ideal effekt gazanyp bilmez, deňagramsyz okuw sebäpli bedeniň deňagramsyzlygyna sebäp bolup biler. 

Hünärmenler, öz fiziki şertlerine, maksatlaryna we wagt tertibine, maksatly türgenleşige, bedenterbiýe effektine laýyklykda şahsylaşdyrylan fitnes meýilnamasynyň işlenip düzülmegi, tagallanyň ýarysy bilen iki esse netije alyp biljekdigini çaklaýarlar.

  3, sport zalynyň wagty gaty uzyn, artykmaç 

Günüň köpüsini şonça gowy diýip pikir edip, işleýärsiňizmi? Aslynda, bedenterbiýe zerur mukdarda zerur, artykmaç tälim bedeni ýadawlygyň, myşsalaryň ýadawlygynyň düýbüne çykarar, doly dikeldip we bejerip bolmaz. 

Hünärmenler hepdede 15 sagatdan gowrak güýçli türgenleşik geçirseňiz, artykmaç duzaga düşmegiňiziň mümkindigini bellediler. Uzak wagtlap işleýän adamlar immunitet peseler, kesellemek aňsat bolar we myşsalaryň dikeliş tizligi haýal, hatda myşsalaryň atrofiýasy hem bolup biler.

4, berhiz dolandyryşyna üns bermäň 

Fitnes diňe bir sport zalynda der işlemek bilen çäklenmän, iýmitlenmek hem möhüm rol oýnaýar. Üç nokat diýilýän zat iýmek üçin ýedi nokady ýerine ýetirýär, eger diňe maşklara üns berseňiz we berhiz äsgermezlik etseňiz, täsiri kanagatlanarly bolmaz. 

Fatagly, ýokary şekerli, aşa köp işlenen gereksiz iýmitlerden daşda duruň we sagdyn iýmegi öwreniň. Esasan ýagy azaldýan adamlar kaloriýa mukdaryny dogry gözegçilikde saklamalydyrlar, ýöne aşa iýmitlenmeli däldirler, her gün ýeterlik metabolik gymmaty iýmeli we az ýagly we az uglewodly diýeta etmeli. Esasan myşsany gurýan adamlar, kaloriýa mukdaryny köpeltmeli we myşsalaryň ösmegine ýol açmak üçin az ýagly ýokary belokly dietany ýerine ýetirmeli.

  5, hereket standartyna üns bermäň, uly agramy kör yzarlaň 

Dogry hereket standarty, fitnes netijelerini üpjün etmek we şikes ýetmezligi üçin açardyr. Diňe uly agram gözlemek we hereketiň kadalaşmagyna ähmiýet bermese, diňe bir myşsany netijeli ýerine ýetirip bilmän, myşsalaryň dartylmagyna, bogun zeperlenmegine we beýleki kynçylyklara sebäp bolup biler.

Mysal üçin, oturgyç metbugatynda, pozisiýa dogry bolmasa, eginlere we bileklere köp basyş etmek aňsat. Düwürtikler ýerine ýetirilende, dyzlar içerde gysylýar, şonuň üçin bogun şikesleri we beýleki kynçylyklar bolýar. 

6. Işläniňizden soň içiň we çilim çekiň 

Alkogol maşkdan soň myşsalaryň dikelmegine we ösmegine täsir edip biler we çilim çekmek gan damarlarynyň gysylmagyna, kislorodyň we ýokumly maddalaryň iberilmegini azaldyp biler. Maşkdan soň içmek we çilim çekmek fitnes täsirini ep-esli azaldar we hatda kesel töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. 

Maglumatlar şeýle erbet endikleri uzak wagtlap saklaýan adamlaryň, beden taýdan sagdynlygyny çilim çekmeýänlere garanyňda azyndan 30% haýal gowulaşdyrýandygyny görkezýär.