Häzirki wagtda barha köp adam bedenterbiýe bilen meşgullanýar we käbir adamlar sport zalyna diňe aerobika maşklary däl-de, güýç öwretmek üçin sport zalyna girip başlaýarlar, bu bolsa bedenterbiýe düşünjesiniň has çuňlaşýandygyny we güýç öwretmekden gorkmaýandygyny aýtdy. Myşsa gurmak ýa-da bedenterbiýe üçin bolsun, güýç öwretmek bize has gowy görnüşe gelmäge kömek edip biler.

Şeýle-de bolsa, şol bir wagtyň özünde köp adamda käbir fitnes düşünişmezliklerine düşmek hem aňsat, fitnes bilimlerine düşünmek üçin ylmy ulgam ýok, ýöne kör kör türgenleşik, bedenterbiýe bedene zyýanly etmek aňsat. Şonuň üçin işlemezden ozal käbir peýdaly fitnes usullaryny öwrenmek möhümdir.

Ine, sizi has ylmy taýdan taýýarlamak, mina meýdanlaryndan gaça durmak we fitnes effektlerini gowulandyrmak üçin fitnes weteranlaryndan birnäçe fitnes tejribesi!

1. Fitnes maksatlaryňyzy kesgitläň
Käbir adamlaryň fitnesi myşsa gurmakdyr, käbir adamlaryň fitnesi ýagy azaltmakdyr, bedeniň ýagy ýokary bolan adamlar üçin ýagy azaltmak ilkinji işiňizdir, bedeniň ýagy pes bolan adamlar üçin myşsa gurmak esasy ugurdyr fitnesiňiz.
Myşsalary gurmagyň okuw usullary bilen ýagy ýitirmegiň arasynda käbir tapawutlar bar, bedeniň ýagynyň peselmegi esasan aerobiki maşklara, goşundy hökmünde güýç taýýarlygyna esaslanýar we myşsalaryň gurluşy esasan güýç tälimine, goşundy hökmünde aerobika maşklaryna esaslanýar.

Güýç taýýarlygy, esasan, barbell türgenleşigi, dambbell türgenleşigi, durnukly enjamlary taýýarlamak we sprint we beýleki partlaýjy hereketler ýaly anaerob dem alyş esasly türgenleşigi aňladýar, bu hereketler esasan myşsalary maşk etmek, myşsalaryň köpçülikleýin türgenleşigini gowulandyrmak, uzak wagtlap ýapyşyp bilmeýär .
Aerobika maşklary, esasan, aerob üpjünçiligi bilen meşgullanýar, dürli fiziki şertlere görä ylgamak, suwda ýüzmek, oýnamak, aerobika we beýleki türgenleşikler ýaly ýag ýakmak tälimini dowam etdirip biler, 10 minutdan 1 sagada çenli dowam edip bilersiňiz .

2. Ylmy fitnes meýilnamasyny düzüň
Fitnesiňiziň maksady aýdyň bolansoň, ylmy we ýerine ýetirip boljak fitnes tälimini özleşdirmeli, kör türgenleşik fitnes täsirine täsir eder, ýöne ýüz öwürmek hem aňsat.
Ylmy fitnes meýilnamasy, gaty uzyn däl, takmynan 1,5 sagatda dolandyrylyp bilner. Fitnes ädimleri: armylylyk - güýç taýýarlygy - kardio - uzalmak we dynç almak.

Ilki bilen başlanymyzda, güýç taýýarlygy, bedenterbiýe hereketi bilen tanyş bolanyňyzda, agramy däl-de, adaty duruşlary yzarlamaly, soň bolsa türgenleşige başlaň, myşsalary gurýan adamlar 8-12RM agramyny saýlaýarlar, ýag ýitirýänler 10-15RM agramyny saýlaýarlar bol.
Aerobiki maşklar, pes intensiwlikden ýokary güýçli programmalara ýuwaş-ýuwaşdan geçmeli, bu bolsa myşsalaryň dargamagyny azaldyp biler. Fatagy ýitirýän adamlar üçin aerobiki maşklaryň dowamlylygy 30-60 minut, myşsa gurýan adamlar üçin aerobiki maşklaryň dowamlylygy 30 minutdyr.

3, fitnes iş bilen dynç almagy hem birleşdirmeli, bedene hepdede 1-2 gün dynç bermeli
Iş bilen dynç alyşyň utgaşmasy has gowy ýöräp, bedeni gowulaşdyryp biler. Maksatly myşsa topary türgenleşikden soň 2-3 gün dynç almaly, şonuň üçin her gezek güýç taýýarlygy wagtynda 2-3 myşsa toparyny türgenleşdiriň, şonuň üçin myşsalar topary nobatdaky gezek türgenleşigi we dynç almagy gurar, üstesine-de, 1- Beden dynç alyp biler ýaly, her hepde beden üçin 2 gün dynç alyş wagty, ikinji hepdede täzeden türgenleşige başlamak üçin has gowy höwes döredersiňiz.

4. Okuw meýilnamasyny yzygiderli sazlaň

Fitnes döwründe bir gezeklik bolup biläýjek okuw meýilnamasyny düzmegiň ýerine, öwrenmegi we jemlemegi dowam etmeli.Fitnes programmasy statik däl, bedeniň fiziki hili, myşsalaryň çydamlylygy maşk wagtynda gowulaşar, güýçlener, okuw meýilnamasyny optimizirlemegi dowam etdirmeli, beden ösüşi dowam etdirip biler, has ideal şekil döredip biler .
Adatça, 2 aýlyk okuwdan soň, asyl fitnes meýilnamasy uýgunlaşyp başlady, ýüki köpeltmäge, hereketi üýtgetmäge, okuw güýjüni güýçlendirip, aralyk wagtyny gysgaldyp, myşsalar toparyny hasam höweslendirip bilersiňiz.