Ylmy myşsalaryň ösüşiniň bäş düzgüni, iň gysga wagtyňyzy geçirmäge mümkinçilik beriň,

iň myşsa ösüşi!

Fitnes okuwynda käbir adamlar horlanmak isleýärler, käbir adamlar myşsa gazanmak isleýärler, myşsa gazanmagyň ýoly, ýagyň ýitmegi başga.

Myşsa gurmak isleýän adamlar nädip beýik beden gurup bilerler?

Ylmy myşsalaryň ösüşiniň bäş düzgüni, iň gysga wagt, iň myşsa ösmegi bilen geçeliň!

1-nji düzgün: Goşma hereket agdyklyk edýär

Myşsalary gurmak okuwy, myşsalaryň ölçegini gowulandyrmak üçin garşylyk okuwyna esaslanmalydyr we hereketleri saýlamak, skat, lunge squat, ýaly çylşyrymly hereketlere esaslanmalydyr,

küreklemek, gaty çekmek, çekmek, ýokary götermek, skameýkaly basmak we köp myşsa toparlaryny öz içine alýan beýleki hereketler, köp myşsa toparlarynyň ösmegine itergi berip biler, şeýle hem myşsany gowulandyrar

gurluşyk netijeliligi.

2-nji düzgün: Size dogry agram

Özüňize zyýan bermek aňsat bolan myşsalary güýçlendirýän türgenleşik wagtynda agyr agramly türgenleşik geçirmäň. Myşsa üçin 10-15RM agramyny saýlamak maslahat berilýär

güýçlendirmek, ýagny 10-15 esse agyrlyk üçin agramyň agramy myşsalaryň ölçegini gowulandyrmak üçin iň oňat agramdyr.

3-nji düzgün: Dynç alyň

Muskul gurluşy, her gün bir myşsa toparyny işlemän, iş bilen dynç almagyň utgaşmasyny talap edýär, bu bolsa bejerip bolmaýan ýyrtylan myşsa süýümlerine sebäp bolup biler. Beden bolup biler

dürli myşsa toparlaryna bölünen uly myşsalar topary, okuwdan soň 3 gün dynç almaly, kiçi myşsa toparyna bolsa indiki tapgyra başlamak üçin 2 gün gerek.

Myşsalar üçin ýeterlik dynç alyş wagty myşsalaryň ösmeginiň we abatlanmagynyň esasy şertidir.

4-nji düzgün: Orta aerobika maşklary

Myşsalar gurlanda, fiziki çydamlylygy we gözegçiligi güýçlendirmek üçin hepdede 2-3 gezek ylgamak, bökmek ýüpi we HIIT aralyk okuwy ýaly degişli aerobiki maşklary düzüp bileris.

bedeniň ýag göterimi, myşsalary gurmak täliminiň has gowy bolmagy üçin, şeýle hem has myşsa şekilini ösdürmek üçin.

5-nji düzgün, hapa myşsalardan gaça duruň, beloklaryň ýeterlik kabul edilmegini üpjün ediň

Iýmit myşsa gurmagyň örän möhüm bölegidir. Üç nokat diýilýän zat iýmek üçin ýedi nokady ýerine ýetirýär, kaloriýany kabul etmegi dogry ýokarlandyrmaly, ýokary hilli belok goşmaly,

myşsalara ýeterlik aminokislotalary bermek üçin, myşsalaryň sintezine kömek edýär.

Myşsalar gurlanda sagdyn iýmitlenmegi öwreniň we ýagyň ýygnanmagyna sebäp bolýan gereksiz iýmitlerden gaça duruň. Iýmit siňdiriş derejesini ýokarlandyryp biljek köp nahar iýmegi öwrenmeli.

Iýmit esasan buglanmaly we gaýnadylmaly, her dürli ýokary ýagly we duzly iýmitlerden daşda durmaly we myşsalaryň gurulmagyna we ýagyň ýitmegine kömek edýän az ýagly, belokly iýmitlenmeli.