Güýç öwrediji täzeçillik, türgenleşik üçin gural görnüşli enjamlary yzygiderli ulanýan ýa-da mugt agram ulanýan, ýöne dogry tehnikany öwrenmedik we barbell we erkin el türgenleşigini geçirmeýän adam.

Birnäçe ýyllap sport zalyna giren bolsaňyz we daşarda bolsaňyz, sport zalynda birneme bicep tricep türgenleşigini etseňiz, Smit enjamy bilen skat we beýleki maşklary ýerine ýetirseňizem, siz henizem täzeje.

Gysgaça aýdanyňda, skwatlar, gämi duralgalary, iteklemek, egin basmak, öýken, çekiş we beýleki kombinasiýalar ýaly esaslary dogry ýerine ýetirip bilmeseňiz (ýa-da dogry edýändigiňize ynanmasaňyz), bu makala seniň üçin

Indi geliň, aýal-gyzlary taýýarlamak boýunça täze gelenler üçin käbir okuw maslahatlaryna göz aýlalyň!

1. Dogry hereketleri öwreniň

Güýç tälimine başlanyňyzda hereketleri dogry ýerine ýetirmegi öwrenmek üçin wagt sarp etmek gaty möhümdir. Ilki bilen nädogry duruşyňyzy öwrenmäge ýol bermäň, netijede erbet endikden dynmak kyn bolar.

Başlaýanlar üçin ýeke-täk üns bermeli zadyňyz, hereketleriňiziň hilidir!

Düwürtigiň gaty çekilmegi durnukly we bitarap göwresini, dogry agyrlyk merkezini saklap bilermi ýa-da bagryň birleşmesiniň güýjüni ulanyp bilermi; Oturgyç metbugaty egin kemeriniň durnuklylygyny üpjün edip bilermi, barbelliň hereketine gözegçilik edip bilermi; Arkaňyzy türgenleşdireniňizde, arka myşsalaryňyzy eliňiziň ýerine dogry çekip bilersiňiz ... Bular öwrenmek üçin wagt gerek!

Muny etmegiň iň oňat usuly, hereket usullaryny öwrenmäge we hereketi sazlamaga kömek etjek ygtybarly mugallym tapmakdyr!

2. Esasy zatlara üns beriň

Iň soňunda güýç taýýarlygyny başlamak kararyna gelen bolsaňyz, okuwyň ilkinji aýlarynda esaslara üns beriň.

Her esasy hereketiň ýatda saklamaly iş usuly bar, diňe formulany (ýa-da haýsy söweş sungatynyň syrlary) ýatda saklamalydygyňyzy göz öňüne getiriň, 6 formulany ýada 20 formulany ýatda saklamak has gowumy?

Bedeniňiz agyrlyk türgenleşigine başlanda-da edil şonuň ýaly, birbada bedeniňize gaty köp hereket etmegiň zerurlygy ýok, kän bir peýdasy degmez.

Başlangyç güýç taýýarlygynda özüňize peýdaly boluň, esasy hereketleri öwretmek arkaly birnäçe esasy hereketlere üns beriň, başarnyklar bilen gowy tanşyp bilersiňiz we ýuwaş-ýuwaşdan güýç gurup bilersiňiz.

Esasy hereketler üçin teklipler aşakdakylar:

Oturmak / gaty çekmek / çekmek ýa-da aşak çekmek / hatar / oturgyç basmak / egin basmak

Bular esasy hereketler, we zehinli täze gelen bolsaňyz, öýken / köpri / we ş.m. goşup bilersiňiz! Bu maşklar tutuş beden myşsa toparyny öwreder we has köp iýer!

Myşsalaryňyzy höweslendirmek üçin 10 dürli maşk öwrenmeli ýa-da her kiçi myşsany aýratyn öwretmek üçin gaty köp bilelikdäki maşklary (buruşlar, üç kelle uzatmak) etmeli diýip pikir etmäň.

Täzelikçi hökmünde başarnygyňyzy ýokarlandyrmak we şol bir wagtyň özünde güýçlenmek üçin esasy goşma hereketlere üns bermeli.

3. "Gaty ulalmaýandygyňyzy" biliň.

Haýsy ýagdaýlar sizi “uly” görkezýär? Jogap, bedeniň aşa köp ýagy !!

Muscadyňyzdan çykarmaň, “Myşsalaryň bolmagy” sizi “uly” görkezmeýär, “ýagly bolmak” !! Gorkunç myşsa gyzyna öwrülmekden gorkmaň!

Güýç taýýarlygy myşsany güýçlendirýär, metabolik tizligiňizi ýokarlandyrýar, bedeniň ýagyny ýakýar we isleýän inçe, tonly şekiliňizi berýär.

4. Güýçlenmäge üns beriň

Esasy maksadyňyz näme bolsa, alty paketiňize ýa-da bagryňyza däl-de, güýçlenmäge üns beriň.

Güýçlendirmeklige ünsi jemlemek, täze başlanlar üçin okuw netijelerini almak üçin iň oňat usul däl, eýsem-de bolsa, uly höweslendiriji bolup biler. Ajaýyp güýç, adatça okuwyň başlangyç döwründe çalt ösýär we her hepde güýçlenmek oňyn ösüşdir.

Esasy hereketleri özleşdirip bilseň, özüňi güýçlendirmek üçin käbir kynçylyklary bermeli! Gyzlaryň köpüsi henizem 5 kilo gülgüne dambbell götermek dünýäsinde galýarlar we bu okuw siziň üçin hiç zady üýtgetmez!

Oglanlar we gyzlar üçin okuw usuly beýlekilerden tapawutly däl, käbir adamlar gyzlaryň kiçi agramyny has köp gowy diýýärler, çyzygyň myşsa massasy we bedeniň ýag derejesini kesgitleýärler we myşsa almak isleýärler.