Gyz, güýç öwretmelimi ýa-da etmeli dälmi?

Gyzlaryň köpüsi aerobiki maşklary saýlaýarlar, ýöne güýç taýýarlygynda gaty az. Sebäbi güýç taýýarlygy barada köp ýalňyş pikirler bar. Güýç taýýarlygy oglanlaryň etmeli tälimidir, gyzlar güýç öwrederler erkek bolar, uly myşsalary bolar we aýal jadysyny ýitirer diýip pikir edýärler.

Bu pikirleriň köpüsi bedenterbiýe düşünjesi däl, hakykatdanam fitnesi bilýän adamlar, güýç taýýarlygyndan gorkmazlar we gyzlar güýç türgenleşiginden daşda durmalydyr öýdemok. Muňa derek, gyzlary bedeniň has egri bolmagy üçin has köp güýç öwretmäge höweslendirerler.

Güýç taýýarlygy, şeýle hem garşylyk okuwy, agyrlygy öwretmek, öz-özüňe agram hereketleri güýç tälim taslamalaryna goşulýar. Onda näme üçin gyzlar has güýçli türgenleşik geçirýärler?
Güýç öwretmek gyzlar bedende myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alyp biler. Myşsanyň kaloriýa sarp ediş gymmaty ýagyňkydan birnäçe esse köp we myşsasy köp adamlar günde has köp kaloriýa ýakyp bilerler.

Adam bedeni 30 ýaşyndan geçensoň, kem-kemden garramaga geçer. Garrylyk myşsalaryň ýitmegi, myşsalaryň ýitmegi bilen bedeniň alyş-çalyş derejesiniň peselýändigini aňladýar we bu gezek agram salmaga meýilli. Güýç türgenleşigine boýun bolmak, öz myşsa massasyny gowulaşdyryp biler, beden güýçli metabolizmi saklar we agramyň ýokarlanmagyny azaldyp biler.

Güýç taýýarlygyny talap edýän gyzlar, diňe aerobika maşklary bilen meşgullanýan gyzlardan has özüne çekiji bolar. Sebäbi myşsalar, bedeniň çyzygyny has berk, egri, özüne çekiji bagry, berk aýaklary, owadan arkasy edip biler, bu bolsa güýç türgenleşigi bilen heýkeltaraş edilmelidir.
Diňe aerobika maşklary bilen meşgullanýan gyzlar, aşak düşenlerinden soň jadygöý görüner, bagry tekiz we aýaklary inçe bolar, ýöne güýji ýok.

Häzirki zaman gyzlary, yzarlamak agyr bolmaly däl-de, inçe beden bolmaly, ýöne inçe, geýimsiz eti egrilik geýmeli. Şeýle şekiliň peýda bolmagy üçin güýç taýýarlygy gerek.
Her bir gyz garramakdan, ajallardan gorkýar. Güýç taýýarlygy diňe bir bedeniň egrisini güýçlendirip bilmän, garrylyk derejesine hem garşy durup biler.
Muskullar bedeniň süňklerini we bogunlaryny gorap biler, bedeni ýaş, güýçli energiýa saklap biler we şeýlelik bilen garramagyň hüjümini gijikdirip biler, şeýlelik bilen doňan ýaşa meňzeýän berk elastik deriňiz we ýaş bedeniňiz bolar.

Uly myşsa ululygy gyzlarda ýüze çykmaýar, munuň sebäbi: agramyňyzyň intensiwligi belli bir derejä ýetmeli we agramy yzygiderli döwmeli, myşsalaryň ösmegine itergi bermeli, iýmit goşundylary belok ýaly bedeniň zerurlyklaryny kanagatlandyrmaly. kilogramyna 1,5-2g kabul etmek, ahyrsoňy, myşsalaryň ösmegi we güýçli bolmagy üçin testosteron derejäňiz hem belli bir derejä ýetmeli.

Şeýle-de bolsa, gyzlaryň bedenindäki testosteron oglanlaryň diňe 1 / 10-1 / 20-dir, bu bolsa gyzlaryň myşsalaryň köpelmegini oglanlaryňkydan on esse köp kynlaşdyrmagy maksat edinýär.
Şeýle-de bolsa, gyzlar okuwlaryny güýçlendirmeli. Özüňiziň myşsa massasy oglanlaryňky ýaly gowy däldigi sebäpli, ýaşyňyz ulaldygyça myşsalaryň ýitmegi ýylsaýyn ýüze çykýar. Agramyň ýokarlanmagynyň öňüni almak, garramagy haýallatmak we has özüne çekiji şekil almak üçin güýç okuwyny güýçlendirmeli.

Teklip: Hepdede 3 gezek güýç öwretmek, has çylşyrymly hereket türgenleşigi, myşsalaryň dynç alşyny ýerlikli tertiplemek, uzak wagtlap dowam etmek, deň-duşlaryňyz bilen boşlugy açarsyňyz.

Gyzlar şeýle egri bolmak isleýärmi? Fitnes okuwy barada aýdylanda, güýç taýýarlygyna başlaň!