Bu ýerdäki öýde okuw diýilýän zat, aslynda kesgitli okuw enjamlary bolmadyk okuwy aňladýar we köpüsi eli bilen öýde türgenleşýär. Adatça syýahat etmek üçin daşary çykmak isleseňiz, birnäçe elastik guşak hem getirip bilersiňiz, bu wagt elastik guşagyň funksiýasy doly gazylar, edil barbell ýaly, oturgyç, gaty çekmek, oturgyç basmak üçin ulanylyp bilner , ters küreklemek ... Çäksiz mümkinçilikler.

Müňlerçe ulanylyş bar bolsa-da, okuw ideýalarynda elastik ýüpüň düýp manysy, bu ýerde Bailing elastik ýüp tälimini birin-birin edip bilmez, ýöne her kimiň umumy okuw meýilnamasyna esaslanar, pikirleniş tertibini berer, adamlara balyk tutmagy öwretmek, adamlara balyk tutmagy öwretmekden has gowudyr.

Öýde ulanmak üçin tutawaçly elastik ýüpler maslahat berilýär, ýöne hereketlere görä saýlanmalydyr. Biriniň agramynyň ýeterlik däldigini duýsaňyz, ýene birneme satyn alyň, agramyny dambbell barbell ýaly sazlap bilersiňiz.

Aşakda elastik zolakly türgenleşik hereketleriniň toplumyny paýlaşýarys, her hereketi 8-12 gezek, her gezek 3-5 toplum, şekilli zerurlygy bolan adamlar üçin kiçi garşylykly elastik zolak ulanyň, her hereketde 12-20 gezek, hersi 3-5 toplum wagt, elbetde, dikelmegine kömek etmek üçin okuwdan soň maksat myşsasyny uzatmagy ýatdan çykarmaň.

Hereket birinji: Göni eli bilen duran ýer, elastik zolagy aşak çekiň Elastik zolagy ýokary ýerde düzüň, elastik zolagyň öňünde duruň, bedeniň aralygyny sazlaň, arkaňyzy düzeliň, ýadrosyňyzy berkidiň, elleriňizi ýokaryk egiň, egiň tirsekleri birneme we elastik zolagyň iki ujuny bedeniňizi durnukly saklamak, arkaňyzy göni saklamak, elleriňizi göni saklamak, elleriňizi aýaklaryňyza iteklemek we dik durmak üçin ujuny birneme çekmek üçin egniňizden birneme giň tutuň. arka myşsalaryňyzy gysyň. Soňra arka myşsalary doly uzaldylyp, ýuwaş-ýuwaşdan ugry tersine öwüriň

Hereket 2: Duruş ýagdaýy elastik zolakly itek döşi Aýaklary bilen birneme duruň, bilini göni, ýadrosy berkidiň, elastik zolagy arka tarapyna uzadyň, elastik zolagyň iki ujuny eliňiz bilen tutuň, elleriňizi bedeniňiziň iki gapdalynda egiň bedeniňizi durnukly saklaň, arkaňyzy göni saklaň, döşüňiziň güýji bilen elleriňizi döşüňize itekläň, birneme duruň, döş myşsalaryňyzy gysyň we soňra ugry ýuwaş-ýuwaşdan tersine öwüriň.

Üçünji hereket: Pes pozisiýada berkidilen elastik guşak bilen oturmak, bedeniň ýagdaýyny sazlamak, aýaklary birneme aýyrmak, bil we arka göni, ýadro berkidmek, elleri arkaňy göni saklamak üçin elastik kemeriň iki ujuny tutýar, biline aşak egilmek üçin Hereketiň ýokarsy, gollar göni öňe, tirsek bedeniň durnuklylygyny saklamak üçin birneme egilen, garnyň ugruna çekmek üçin tirsegi egmek üçin arka güýç, birneme durmak, arka myşsalary gysmak, Soň bolsa ýuwaş-ýuwaşdan tersine ugry, arka myşsalary doly uzaldar ýaly

Dördünji hereket: Puşuplar egilýär, gollar bedeni goldamak üçin gönüden-göni, tirsekleri birneme egilen, arka göni, aýaklary bilelikde we arkany göni saklamak üçin, göwre göni çyzykda, uly etmek üçin tirsegi ýuwaş-ýuwaşdan egiň. 45 gradus burçda gol we göwre, arka göni saklamak üçin tutuş herekete ünsi dikeltmek üçin gol tekizlenenden soň ýere degýär. Turanyňyzda elleriňizi doly uzatmazlyk üçin seresap boluň

Bäş hereket: Aýaklary birneme aýry durmak, aýaklary birneme egilen, elastik guşagyň orta ýagdaýynda duran aýaklar, elastik guşagyň iki ujuny arkasyny göni saklamak üçin, bagryňy öňe egmek, bedeniň durnuklylygyny saklamak üçin elleri göni aşak egmek , tirsegi egmek üçin gollary herekete getirmek üçin arka güýç, hereketiň ýokarsyny yza çekmek üçin bedene ýakyn eller birneme saklanar, arka myşsalary gysyp, soňra tizligi ýuwaş-ýuwaşdan dikeltmäge işjeň gözegçilik eder. Arka myşsalaryňyzy doly uzadyň

Alty hereket: Bir golly elastik zolak bilen döşüňi gysýan duruş, bedeniň bir tarapyndaky elastik zolagy düzüň, gapdaldaky elastik zolaga garşy duruň, bedeniň ýagdaýyny sazlaň, elastik zolagyň bir ujuny içki eliňizde saklaň bedeniň durnukly bolmagy, goluňy göni saklamak we hereketiň başyny çekmek, birneme durmak, döş myşsalaryny gysmak we soňra tizlige gözegçilik etmek üçin tirsegiňi birneme egmek. döş myşsalary doly uzaldylyp, ýuwaş-ýuwaşdan dikelmek üçin

Okuw başlamazdan öň maksatly myşsa toparyny işjeňleşdirmek, hereketiň dowamynda hereketiň hilini üpjün etmek we her hereket wagtynda maksat myşsasynyň gysylmagyny we uzalmagyny duýuň. Myşsa gurmak zerurlygy bolanlar üçin garşylyk elastik zolagyny ulanyň.