Fitnes enjamlary, dambbelller gaty çeýe, amatly enjamlar, dambbellleri öýde ulanmak güýç öwrediji bolup biler. Diňe göwnejaý fitnes gurnamaly, dambbelller bedeniň ähli myşsalar toparyny maşk etmäge, ajaýyp bedeni emele getirmäge kömek edip biler.

Onda, bedeniň myşsa toparyny maşk etmek üçin dambbellleri nädip ulanmaly? Ine, umumy dambbell hereketleri:

A. Lunge dambbell pressi: Bu hereket egin we gol myşsalaryny maşk edip biler.

Adaty hereket: Her eliňizde bir dambel tutup, duruň, çep aýagyňyz bilen öňe ädimläň, sag aýagyňyz bilen yza çekiň, soňra dambbeli egniňizden kelläňize, soňra egniňize gaýdyň we gaýtalaň.

B. Arkaýyn dambbell hatary: Bu hereket arka myşsalaryny maşk edip biler.

Adaty hereket: Her eliňizde bir dambel tutuň, bedeni öňe egiň, dyzlaryňyzy birneme egiň, soňra dambbeli ýerden döşüne çekiň, soňra ýere goýuň, bu hereketi gaýtalaň.

C. dambbell skameýkasy: Bu hereket döş myşsalaryny, gol myşsalaryny maşk edip biler.

Adaty hereket: Iki eliňizde dambbell bilen skameýkada ýatyň, soňra dambbeli döşden ýokarsyna, soňra döşüne gaýdyň we gaýtalaň.

D. dambbell squats: Dumbbell squats aýak myşsalaryny güýçlendirmek üçin örän täsirli maşkdyr.

Maşk standarty: Özüňize laýyk agramy, dyzlaryňyzy birneme egilen, dambelleri tutýan elleri, göni yza çekip, budlaryňyz pola paralel bolýança ýuwaş-ýuwaşdan oturyp bilersiňiz. Ahyrynda ýuwaş-ýuwaşdan duruň we köp gezek gaýtalaň.

E. dambbell gaty çekmek: dambbell gaty çekmek, bagryň, biliň we aýaklaryň myşsalaryny netijeli ýerine ýetirip biler.

Adaty hereket: Özüňize laýyk agramy saýlap bilersiňiz, dambbeli iki eliňiz bilen tutup, göni göni, dyzlaryňyz birneme egilip, soňra beden ýere paralel bolýança ýuwaş-ýuwaşdan egilip bilersiňiz. Ahyrynda ýuwaş-ýuwaşdan duruň we köp gezek gaýtalaň.

F. Dambbell iteklemek hatary: dambbell iteklemek hatary arka we gollaryň myşsalaryny netijeli ýerine ýetirip biler.

Adaty hereket: Özüňize laýyk agramy saýlap, garnyňyzda ýatyp, dambbeli iki eliňiz, iki eliňiz bilen göni saklap, dambbeli döşüňize çekmek üçin tirsegiňizi ýuwaş-ýuwaşdan egip bilersiňiz. Sluwaş-ýuwaşdan asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň we köp gezek gaýtalaň.

Oglanlar dambbell agramyny nädip saýlaýarlar?

Oglanlar dambbell agramyny saýlanda, fiziki şertlerine we maşk maksatlaryna görä saýlamaly bolýarlar. Umuman aýdanyňda, oglanjygyň dambeliniň agramy 8-20 kg aralygynda bolmaly. Täze başlanlar has ýeňil agramlary saýlap bilerler we kem-kemden agramyny artdyryp bilerler.

Gyzlar dambbell agramyny nädip saýlamaly?

Dambbell agramyny saýlaýan gyzlar, köplenç has ýeňil agram saýlamalydyrlar. Täze başlanlar 2-5 kg ​​dambbell saýlap, agramyny kem-kemden artdyryp bilerler. Gyzlaryň dambelleri agramy 10 kg-dan köp bolmaly däldir.

Gysgaça mazmunda:

Dambbell maşklary maşk etmegiň örän täsirli usulydyr, ýöne türgenleşik iş we dynç alyş bilen utgaşdyrylmalydyr we maksatly myşsa topary indiki tapgyra başlamazdan ozal 2-3 gün dynç almaly.

Mundan başga-da, dambbell agramyny saýlanyňyzda, fiziki ýagdaýyňyza we maşk maksadyňyza görä saýlamaly we uly agramy kör görmeli däl. Ajaýyp bedeni şekillendirmek üçin dambbell maşklaryny ulanyp bilersiňiz diýip umyt edýärin.