Çekiş bilen tanyşmy?

Çekişler arkaňyzy, gollaryňyzy we ýadrosyňyzy işleýän, güýç we myşsa massasyny gowulaşdyrýan we bedeniňizi emele getirýän örän täsirli maşkdyr.

Mundan başga-da, agyr atletika ýaly bir bölümiň okuwyndan tapawutlylykda, çekmek türgenleşigi tutuş bedeniň utgaşdyrylmagyny we sport ukybyny ösdürip biler we sport ukybyny ýokarlandyryp biler.

Adaty çekiş nädip etmeli?

Ilki bilen çyzyk tapmak üçin beýiklik göni goluňyz bolmaly, ýerden takmynan 10-20 sm.

Soňra eliňizi daşyna we barmaklaryňyzy öňe seredip saklaň.

Dem alyň, ýadrosyňyzy berkidiň, dem alanyňyzda eňegiňiz çyzygyň üstünden geçýänçä çekiň.

Ahyrynda ýuwaş-ýuwaşdan aşak iniň we ýene dem alyň.

Çekişler her gün maşk etmeli däl, her gün türgenleşigiň ýygylygyny saklamaly däl, her gezek 100-e, agşamlyk naharyna bölünip bilýän anaerob hereketlerdir.

Şeýlelik bilen, her gün 100 gezek çekmegiň peýdasy näme?

Uzak wagtlap günde 100 gezek çekmek myşsa massasyny we güýjüni artdyryp, bedeniň duruşyny we durnuklylygyny ýokarlandyryp, sport ukybyny ýokarlandyryp biler.

Mundan başga-da, çekişmelere boýun bolmak gan aýlanyşygyny ösdürip, kardiopulmoner funksiýasyny güýçlendirip, immuniteti ýokarlandyryp, dowamly keselleriň öňüni alyp biler we öz saglyk indeksini gowulaşdyryp biler.

Gysgaça aýdanyňda, çekişleri ýerine ýetirmek üçin okuwyň mukdaryny kem-kemden köpeltmäge üns beriň, meselem: pes çekişmelerden başlamak, myşsalaryň güýjüni ýuwaş-ýuwaşdan gowulaşdyrmak, soňra bolsa has gowy ýapyşyp bilersiňiz we ýarym ýoldan ýüz öwürmeli.