Çekiş, öýde maşk edip bolýan ýokarky agzalaryň myşsalar toparyny maşk etmek üçin altyn hereketdir we orta mekdebiň bedenterbiýe synpynda synag synaglaryndan biridir.

Uzak möhletleýin çekişmek, bedeniň ýokarky güýjüni gowulaşdyryp, bedeniň utgaşdyrylyşyny we durnuklylygyny ýokarlandyryp biler, esasy metabolik gymmatyny gowulaşdyryp, ýagyň ýygnanmagyny saklap, oňat görünýän ters üçburç şekilini döretmäge kömek edip biler.

Çekiş okuwyna ýapyşyň, gan aýlanyşygyny ösdürip, egniňizi we arkaňyzy işjeňleşdirip bilersiňiz, gol myşsalar toparyny, arka agyrysyny, myşsalaryň dartylmagyny gowulaşdyryp bilersiňiz, şeýle hem duruşyňyzy gowulaşdyryp, göni duruş döredip bilersiňiz.

Köp adam üçin çekiş okuwy kyn, 10 sany basmagy aňsatlyk bilen tamamlap bilersiňiz, ýöne hökmany suratda adaty çekiş işini tamamlap bilmersiňiz. Şeýlelik bilen, birbada näçe çekiş gutaryp bilersiňiz?

Adaty çekiş näme? Bu hereket nokatlaryny öwreniň:

1️⃣ Ilki bilen gorizontal çyzyk, çyzyk çyzgysy we ş.m. ýaly tutup boljak bir zady tapyň, elleriňizi keseligine berk tutuň, aýaklaryňyzy ýerden galdyryň we elleriňizi we bedeniňizi perpendikulýar saklaň.

2️⃣ Çekip başlamazdan ozal uludan dem alyň we bedeniňizi rahatlaň.

3️⃣ Soňra eliňizi egiň we eňegiňiz keseligine barýança bedeniňizi ýokaryk çekiň. Bu pursatda gol doly egilmeli.

4️⃣ positioneri saklaň. Iň ýokary nokadyňyzda birnäçe sekund saklaň. Bedeniňiz diňe aýaklaryňyz bilen ýerden doly dik bolmaly.

5️⃣ soň ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna düşüň. Bu pursatda gol doly uzalmaly. Aboveokardaky hereketleri gaýtalaň, her gezek 8-12 repden 3-5 toplum düzmek maslahat berilýär.

Çekişler geçirilende ýatda saklamaly birnäçe zat:

1. Bedeniňizi göni saklaň we biliňize ýa-da arkaňyza egilmäň.

2. Zorlamak üçin inersiýany ulanmaň, bedeni çekmek üçin myşsanyň güýjüne bil baglaň.

3. Bedeniňizi aşak düşüreniňizde, birden eliňizi rahatlandyrmaň, ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüriň.

4. Eger doly çekmegi tamamlap bilmeýän bolsaňyz, pes çekeleşikleri synap görüň ýa-da AIDS-i ulanyň ýa-da kynçylygy azaldyň.