Winýasa-da köplenç el we aýak güýjüni, şeýle hem oňurga çeýeligini talap edýän bir elli, goltuk arkasy bolan Wildabany pozany edýäris.

Wildabany Kamatkarasana

Wildabany poza aşa ýerine ýetirilende, ýokarky el hem ýere degip biler, bu güýç we çeýeligiň ajaýyp utgaşmasydyr.

Bu gün size akym ýoga düzgünine girizip boljak ýabany poza girmegiň ýoluny getirýärin.

Girmegiň ýabany usuly

Çep çep

1-nji ädim:

Itokarky itiň içine barmaklaryňyzy ýere goýup, bagryňyzy aşak salyň we oňurgaňyzy uzadyň.

2-nji ädim:

Sag dyzyňyzy epiň we dabanyňyzy bagryňyza ýakynlaşdyryň

Soňra çep aýagyňyzyň daşyny ýere öwüriň we sag aýagyňyzy ýere basyň

Çep eliňizi polda saklaň, bagryňyzy aşak salyň we sag eliňizi döşüňize getiriň

3-nji ädim:

El we aýak güýjüni ulanyp, bagryňyzy galdyryň

Çep aýagyňyzyň topuny ýere we sag aýagyňyzyň ujuny ýere goýuň

Gursagy ýokaryk galdyryň we uzadyň. Çep eliňize serediň

4-nji ädim:

Groundere seretmek üçin kelläňizi öwrüp, sag eliňizi ýuwaş-ýuwaşdan uzadyň

Sag eliň barmaklary ýere ýuwaşlyk bilen degýänçä

5 dem alyň

Soňra şol bir ýoldan yza gaýdyp, lomber oňurgany uzadyp, aşak seredýän it dynç alşyna gaýdyň