Güýçli myşsalary yzarlamakda, bedenterbiýe maşklaryna üns bermekden başga-da, iýmitlenişiňize we ýaşaýyş endikleriňize hem üns bermeli.

Ine, myşsanyň saglygyny has gowy goramak üçin degmeli däl 8 zat.

1️⃣ sugarokary şekerli içgiler: şekerli şekerli içgilerdäki şeker, insuliniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler, bu bedeniň ösüş gormonynyň myşsanyň ösmegine täsir edýän päsgelçilik döredýär.

2️⃣ Gerek däl iýmit: Guradylan towuk, gamburger, fransuz gowurmasy, pizza we beýleki gereksiz iýmitlerde köp mukdarda trans ýag kislotalary bar, kaloriýa hem gaty ýokary, bu bedeniň ýagyny ýokarlandyrar, myşsanyň ösmegine täsir eder.

3️⃣ ukynyň ýetmezçiligi: Ukynyň ýetmezçiligi, beden tarapyndan bölünip çykýan ösüş gormonynyň ýeterlik bolmazlygyna, myşsalaryň ösmegine we abatlanmagyna täsir eder we bedeniň garramagy çaltlaşar.

4️⃣ Alkogol: Alkogol bagryň alyş-çalyş işine täsir edýär, bedeniň ýokumly maddalara siňmegine we ösüş gormonlarynyň bölünip çykmagyna täsir edýär, şeýlelik bilen myşsalaryň ösmegine täsir edýär. Alkogol, suwsuzlygy saklaýan diuretikdir, bu maddalaryň alyş-çalşyna ýaramazdyr.

5️⃣ Belok ýetmezçiligi: Belok myşsalaryň ösmegi üçin möhüm iýmitdir we belok ýetmezçiligi myşsalaryň ösmeginiň çäklendirilmegine sebäp bolup biler. Belokyň gowy çeşmelerini ýumurtgalarda, süýt önümlerinde, ýogyn etlerde, towuk göwüslerinde we balyklarda tapyp bilersiňiz.

6️⃣ D witaminiň ýetmezçiligi: D witamini bedene kalsiniň siňmegine kömek edýär, D witaminiň ýetmezçiligi myşsalaryň ösmegine we abatlanmagyna täsir edip biler. Şonuň üçin myşsany ösdürmek isleseňiz, D witamini goşundylaryna üns bermelisiňiz.

7️⃣ ak çörek: Köp gaýtadan işlenenden soň, ak çörek köp iýmitleri we süýümi ýitirdi we myşsalaryň gurulmagyna we ýagyň azalmagyna kömek etmeýän insuliniň köpelmegine we ýagyň ýygnanmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin ak çöregi az iýmek maslahat berilýär, bugdaý çöregini, goňur tüwi we beýleki çylşyrymly uglewodlary üýtgedip bilersiňiz.

8️⃣ sport içgileri: bazardaky sport içgilerine ynanmaň, käbir içgilerde kaloriýa az däl, bir çüýşe elektrolit güýçlendiriji içgilerde esasan onlarça gram şeker bar, ýönekeý suw içmek maslahat berilýär şekeriň artykmaç kabul edilmeginden gaça duruň.

Aboveokardaky 8 zada degilmeli däl, myşsalarymyzyň saglygyny we ösüşimizi goramak üçin gündelik durmuşda üns bermelidiris.