Açmak köp adamlar üçin umumy maksat, ylgamak bolsa horlanmagyň iň meşhur usulydyr. Şeýle-de bolsa, horlanmak üçin her gün näçe kilometre barmaly diýen soraga takyk jogap ýok.

Aşakda bu işleýän meseläni birnäçe tarapdan öwreneris.

1. Aralyk we kaloriýa çykdajylary

Ylgamak kaloriýany netijeli ýakyp biler, şeýlelik bilen horlanmaga kömek eder. Umuman aýdanyňda, bir kilometre ylgamak üçin takmynan 70-80 kaloriýa ýakyp bilersiňiz, ylgawda 5 kilometre ylgasaňyz, takmynan 350-400 kaloriýa ýakyp bilersiňiz. Elbetde, bu san şahsyýetiň agramyna, işleýiş tizligine we işleýän ýerine hem täsir edip biler.

2. Işlemek we iýmitlenmek

Yzygiderli ylgamak kaloriýa çykdajylaryny ýokarlandyrýar we iýmitlenişiňizi gowy dolandyrsaňyz, has çalt horlanarsyňyz. Ylgaýan wagtyňyz iýip-içseňiz, ylgamak bilen sarp edilýän kaloriýa, horlanmagy gazanyp bilmeýän iýmitiň kaloriýasyny öçürip biler.

Şonuň üçin horlanýan adamlar ylgaýarka gündelik kaloriýa kabul ediş bahasyny hem hasaba almalydyrlar, artykmaç ýylylygyň ýüze çykmagynyň öňüni almaly we bedeniň ýagynyň peselmegine kömek etmek üçin beden üçin ýeterlik ýylylyk boşlugyny döretmeli.

3. Işleýän aralyk we maşk täsiri

Bedene ylgamagyň maşk täsiri hem göz öňünde tutulmalydyr. Her gün gaty uzak aralyk ylgasaňyz, aşa ýadawlyga sebäp bolup biler, şikes ýetmek howpuny ýokarlandyryp, maşklaryň netijeliligine täsir edip biler.

Şonuň üçin gündelik ylgaw aralygyny saýlanyňyzda, şahsy ýagdaýyňyza görä degişli aralygy kesgitlemeli. Täze başlanlar 3 kilometre ylgamak maksadyny düzüp bilerler, soňra bolsa 6 kilometrlik maksatdan gönüden-göni ylgaýan kilometrleriň, tejribeli ylgawçylaryň sanyny ýuwaş-ýuwaşdan köpeldip bilerler.

4. Şahsy ýagdaý we aralyk

Her bir adamyň beden ýagdaýy, agramy, maşk tejribesi we ş.m. başga, şonuň üçin her bir adamyň ylgamak üçin iň amatly aralygy başgaça bolar. Gündelik ylgaw aralygyny saýlanyňyzda, hakyky ýagdaýyňyza görä karar bermeli.

Adatça meşgullanýan adamlar üçin ir turup, 3 kilometre ylgap, gije 3 kilometre ylgap bilersiňiz, şonuň üçin günde 6 kilometr hem bar, horlanmak täsiri hem gowy.

Jemläp aýtsak, horlanmak üçin her gün näçe kilometre barmalydygy barada takyk jogap ýok. Hakyky ýagdaýyňyza görä karar bermeli. Umuman aýdanyňda, günde 3-5 kilometre çenli ylgaýanlar has laýyk aralyk bolup, ýürek we öýkeniň işini kem-kemden gowulaşdyrýarlar.

Çalt horlanmak isleseňiz, ylgawyň aralygyny we intensiwligini ýerlikli ýokarlandyryp bilersiňiz, horlanmak maksatlaryna has gowy ýetmek üçin dogry iýmitlenmäge we ýeterlik dynç almaga üns bermeli.