Günde 1000 gezek bökmek ýüpüne ýapyşyň, garaşylmadyk hasyl näme bolar? Geçmek diňe bir ajaýyp aerobika maşklary bolman, eýsem beden we akyl saglygy üçin hem uly peýdalary bar.

Ilki bilen bökmek ýüp ýürek we öýkeniň işini güýçlendirip, fiziki çydamlylygy ýokarlandyryp biler. Böküşleriň sany artdygyça ýürek myşsalary kem-kemden güýçlener we öýkeniň kuwwaty şoňa görä artar. Şeýlelik bilen, gündelik durmuşyň dürli kynçylyklaryny ýeňip geçersiňiz.

Ikinjiden, bökmek ýagy ýakmaga we tonlamagyň täsirine ýetmäge kömek edýär. Geçip barýarka üznüksiz bökmek, bedeniň myşsalarynyň gysylmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa öz gezeginde ýagyň ýanmagyny çaltlaşdyrar. Wagtyň geçmegi bilen artykmaç ýagy aňsatlyk bilen döküp, has kämil bedeni emele getirip bilersiňiz.

Üçünjiden, bökmek ýüpi utgaşdyrmagy we duýgurlygy ýokarlandyrmaga hem kömek edýär. Arkan bökmek prosesinde beýniňizi we serebellum koordinasiýasyny ýerine ýetirjek bökmegiň ritmini we beýikligini yzygiderli sazlamaly. Birneme tejribe geçenden soň, bedeniňiziň has sazlaşykly we çeýeligine göz ýetirersiňiz.

Iň esasy zat, bökmek ýüpi size bagt getirip biler. Simpleönekeý we gujurly maşk hökmünde bökmek ýüpi stressi boşadyp, şadyýan ritmde fiziki we akyl taýdan bagtly duýup biler. Öňegidişligiňizi we üstünlikleriňizi göreniňizde, kanagatlanma we buýsanç duýgusy sporty hasam söýmäge mejbur edýär.

Şeýlelik bilen, mundan beýläk bökmek ýüpleriniň hataryna goşulyp bilersiňiz! Şeýle-de bolsa, bökmek ýüpi hem bu usuly özleşdirmeli, ýogsam sport şikeslerini görmek aňsat, fitnes netijeliligi peseler.

Wellöne gowy tans etmek üçin aşakdaky nokatlara üns bermeli:

1. Dogry ýüp uzynlygyny saýlaň. Arkanyň uzynlygy şahsyýetiň beýikligine görä sazlanmalydyr, şonuň üçin ýüpüň uzynlygy olaryň beýikligine laýyk bolar ýaly, gaty uzyn ýa-da gysga bolmaz.

2. Dogry bökmek arkan duruşyny özleşdiriň. Arkan bökende, beden göni bolmaly, agyrlyk merkezi durnukly, aýaklar birneme egilen we bogunlara edilýän basyşy azaltmak we aşa güýçden gaça durmak ýa-da aşa rahat bolmak üçin aýaklar ýuwaşlyk bilen bökmeli.

3. Toparlara arkan atyň. Ajaýyp bökmek ýüpi birbada 1000-i tamamlap bilmeýär, oňa ýapyşmak üçin ortada gysga arakesmeler üçin 200-300 ýaly toparlarda tamamlanmaly.

4. Arkan atmagyň kynlygyny sazlaň. Täze başlanlar arkan bökmegiň ýönekeý usuly bilen başlamaly, kynçylygy kem-kemden ýokarlandyrmaly (bir aýakly bökmek ýüpi, bökmek ýüpi, beýik aýakly ýüp, goşa bökmek ýüpi we ş.m. synap bilersiňiz), berkligini we durnuklylygyny ýokarlandyrmaly. bökmek ýüpi.

5. Arkan bökenden soň dynç almaga üns beriň. Dogry dynç almak we uzatmak maşklary bökmekden soň amala aşyrylmalydyr, bu myşsalaryň dykylmagynyň kynçylyklaryny aýyryp, bedeniň kadaly ýagdaýa gelmegine kömek edip biler we myşsalaryň ýadawlygyndan we şikeslerinden gaça durup biler.