Aerobiki maşklar üçin, meni maşk etmek üçin ylgamakdan başga-da, has köp ýaýran maşkdan bökmek we arkan bökmek ýaly köp wariant bar. Şeýlelik bilen, ýagy ýakmakdan has gowusy, bökmek we bökmek jaklary?

Bu maşklaryň ikisi-de ýagy ýakmaga kömek edýän ýokary güýçli kardio maşklary, ýöne olaryň arasynda köp tapawut bar:

Arkan bökmek hakda, bökmek ýüpi bedeniň köp böleklerini, şol sanda bud, göle, ýumruk we garyn ýaly maşklary ýerine ýetirip bilýän ulgamlaýyn aerob maşkdyr.

Käbir maglumatlara görä, 10 minut bökmek ýüpi takmynan 100-200 kkal ýylylygy sarp edip biler, ýylylygyň aýratyn sarp edilmegi arkanyň tizligine, agramyna we beýleki faktorlara baglydyr.

Bökmek ýüpüniň ritmi has çalt we bedeniň utgaşdyrylyşy has ýokarydyr. Arkan bökende, bedeniň deňagramlylygyny we ritm duýgusyny saklamak bilen, arkanyň ritmine gözegçilik etmek üçin biliň güýjüni ulanmaly. Geçmegiň tizligi we ritmi aýratyn ýagdaýlara görä sazlanyp bilner, kynçylygy ýuwaş-ýuwaşdan çaltlaşdyrýar.

Mundan başga-da, bökmek ýüpi has gyzykly, dürli hyýaly hereketler arkaly gyzyklanmany artdyryp bilersiňiz, şonuň üçin oňa ýapyşmak has aňsat.

Bökmek jaklary hakda, bökmek jaklary öýde ýalaňaç eller bilen edilip bilinýän, esasan, ýokarky beden we garyn maşklary üçin edilip bilinýän aerobiki maşkdyr, bu ýürek we öýkeniň işini we metabolik derejesini gowulaşdyrmak üçin örän peýdalydyr.

Käbir maglumatlara görä, 10 minutlyk bökmek jaklary, bökjekleriň tizligine we agramyna baglylykda takmynan 80-150 kilokaloriýa sarp edip biler.

Jaklara bökjek bolanyňyzda, etmeli zadyňyz ýerinde durmak, elleriňizi we aýaklaryňyzy bir ýere jemlemek, soňra elleriňizi gapdallara ýaýyp, “gabygyny döwýän towuk” ýaly ýokaryk bökmek.

Böküş prosesinde bedeniň durnuklylygyny saklamaly, dem alşyň ritmine gözegçilik etmeli, has gowy maşk effektini gazanmak üçin bökmek jaklary yzygiderli amala aşyrylyp bilner.

Şeýle-de bolsa, bökmek jaklarynyň hem artykmaçlyklary bar, ýürek we öýken funksiýasyny we metabolik derejesini has gowy ýerine ýetirip biler, sebäbi ýokarky beden çyzygynyň we myşsanyň görnüşi has peýdalydyr.

Arkan bökmek we bökmek üçin umumy nokatlar, ikisiniň hem ýag çalmak maşklarydyr, bu diňe bir işjeňlik alyş-çalşyny gowulaşdyryp bilmän, bedeniň myşsa toparyny hem ýerine ýetirip biler, myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alyp biler we okuwdan soň ýokary metabolik derejesini saklap biler.

Arkan bökmek we bökmek üçin bu iki sport görnüşi gaty az meýdançalara mätäç, ownuk wagtdan peýdalanmak, adatça meşgul adamlar üçin amatly bolup biler.

Şeýlelik bilen, horlanmak üçin arkan atmagy ýa-da bökjek jaklary saýlamalymy?

Fatagy ýakmagyň netijeliligi nukdaýnazaryndan, bökmegiň ýagy ýakmak täsiri has çalt bolup biler, sebäbi bökmegiň tizligi we ritmi has çalt bolup biler we has köp myşsa toparlary maşk edip biler.

Maşk saýlamak şahsy maksatlara we isleglere baglydyr. Fatagy çalt ýitirmek isleseňiz, arkan atmagy saýlap bilersiňiz; Upperokarky bedeniňiziň çyzyklaryny we myşsalaryny gurmak isleseňiz, bökjek ýerleri saýlap bilersiňiz.