Slimming, esasanam güýçli beden gurmak isleýän, ýöne inçe keşbini üýtgedip bilmeýänler üçin köpden bäri kelle agyrydyr. Şeýle-de bolsa, birnäçe esasy düzgünleri özleşdirmek, myşsalara barýan ýoluňyzy has aňsatlaşdyryp biler.

Iň az wagtyň içinde iň köp myşsa gazanmak üçin bu düzgünleri öwreniň.

1. enougheterlik belok iýiň

Myşsa gurmak üçin ýeterlik belok iýmek möhümdir. Belok myşsanyň möhüm düzüm bölegi bolup, oňa ýeterlik bolmasaňyz, myşsany ösdürmek kyn. Şonuň üçin inçe adamlara myşsalaryň ösmegini üpjün etmek üçin her gün bedeniň bir kilogramyna azyndan 1,2-1,8g belok iýmek maslahat berilýär.

Dürli iýmitleriň belok düzümi başga, towuk göwsi, balyk, ýumurtga, süýt önümleri ýaly ýokary belokly iýmitleri saýlamaly, buglamak tejribesini saýlamaly, iýmit kaloriýasyna netijeli gözegçilik edip bileris.

2: Agramy öwretmek

Agramy öwretmek myşsany gurmagyň iň oňat usullaryndan biridir. Myşsalaryň ösmegine itergi berýär we metabolik tizligiňizi ýokarlandyrýar. Bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparyny işleýän we myşsalaryň ýüküni ýokarlandyrýan, şeýlelik bilen myşsalaryň ösmegine kömek edýän skatlar we skameýkalar ýaly çylşyrymly maşklary ýerine ýetirmek maslahat berilýär. Her okuwdan soň, maksatly myşsa topary myşsanyň ölçegini netijeli gowulandyryp biljek indiki okuwdan 2-3 gün dynç almaly.

3: Kaloriki kabul ediş mukdaryny köpeltmek

Şeýle hem myşsa gurmak isleseňiz, kaloriýa mukdaryny köpeltmek möhümdir. Myşsalar gurlanda bedeniňiziň kaloriýa çykarylyşy ýokarlanýar we myşsalaryň ösmegi üçin ýeterlik energiýa üpjün etmek üçin kaloriýa mukdaryny köpeltmeli.

Kaloriýa mukdaryny günde 400-den 500 kaloriýa çenli köpeltmek, az ýagly we belokly iýmitlenmek we ýagyň ýygnanmagyna sebäp bolup biläýjek az iýmit iýmek maslahat berilýär.

4. enougheterlik dynç alyň we sagaldyň

Muskulyň ösmegi ýeterlik dynç almagy we dikeldiş wagtyny talap edýär. Sleepeterlik uky üpjün etmek, gijä galmazlyk, günde 8-9 sagat uklamak, çuňňur uky ýagdaýy, myşsalaryň abatlanmagyna kömek etmek maslahat berilýär. Mundan başga-da, fitnes okuwyndan soň dogry uzalmak we massaage etmek myşsalaryň ösmegine kömek edip biler, bu bolsa myşsalaryň ösüşini çaltlaşdyryp biler.

Oveokarda arkaýyn myşsanyň birnäçe düzgüni bar, size kömek ederin diýip umyt edýärin. Dogry ýolda ýapyşsaňyz, sagdyn, güýçli bedeniňiz bolup biljekdigine ynanýaryn!