Gaoga topy bilen pes arka myşsasyny nädip türgenleşdirmegiň ussatlygy.
Ogaoga topy, maşk kömeginiň bir görnüşi hökmünde agdyklyk edýär. Bel arka myşsalaryny türgenleşdirmek üçin ýoga topuny ulanmak käbir endikleri talap edýär. Aşakda arka myşsalaryny türgenleşdirmek üçin ýoga toplaryny nädip ulanmalydygy barada dükan; Siziň göwnüňizden turar diýip umyt edýärin.
Ogaoga Ball bilen pes arka myşsasyny türgenleşdirmek ussatlygy.
1. Dinamiki goldaw.
Esasy usul, ýoga topunda aýaklaryňyzy yza we öňe sürmek we iteklemek. Bu bud myşsalaryna we ellerine möhüm maşk täsirini ýetirýär.
2. Garyn aýlaň.
Esasy usul, aýaklaryňyzyň arasynda howada asylan ýoga topy bilen ýerde ýatmakdyr. Soňra iki eliňiz bilen dyzyňyzy degiň. Garyn we aýaklaryň gysylmagyny ýerine ýetiriň. Bu ýadadýar, ýöne tutanýerlilik netijeleri gazanmagyň ýeke-täk usulydyr.
3. Aýry aýaklary bilen oturyň.
Esasy usul, bir aýagyny ýoga topuna, beýleki aýagyny bedeniň gysylmagyny goldamak üçin basmak, soňra bolsa aýagyň ýerini üýtgetmek üçin nobatçylyk etmekdir.
4. marag çeýeligi we uzalmagy.
Esasy usul, ýoga topuny iki eliňizde saklamak, daş zyňmak we ony ýokaryk we aşak tutmakdyr.
5. Rus aýlanyşygy.
Esasy usul: ýoga topuna bili basmak, eller gabat gelýär we bil myşsalaryny çepe we saga uzatmak.
6. Ok basgançagy we öwrüm.
Esasy usul, iki eliňizde ýoga topuny saklamakdyr. Aýaklaryňyzy öýkeniňize siňdiriň. Top çepden saga keseligine hereket etsin.
Göçürmeler. Specificörite çemeleşme, belli bir burçy emele getirmek üçin iki eliňiz bilen ýoga topuny tutmakdyr. Tüweleme.
“Yoga Ball” -y saýlamak we satyn almak usuly.
1. Size laýyk ýoga topuny saýlaň.
Gaoga toplarynyň ululyklary 45 sm, 55 sm, 65 sm, 75 sm we ş.m. Näzik aýallar üçin 45 sm ýa-da 55 sm ýoga toplaryny saýlap bilersiňiz, 65 sm we 75 sm ýoga toplary uzyn erkekler üçin has amatlydyr. Ululygyny saýlamakdan başga-da, has çeýe we ygtybarly bolmaly yzygiderli öndürijiler tarapyndan öndürilýän güýçli we çydamly ýoga toplaryny saýlamak has möhümdir.
2. ogaoga toplary adamlar üçin amatly.
Adamyň ortaça agramy ýoga topy çydap bolýar, sebäbi maşk edenimizde, ähli agramy ýoga topuna salmaýarys, diňe agramyň bir bölegini göterýär we bedenimiz oňa garşy güýç öndürýär. Gaoga topy rahatlanýar we çümýär, bedenimizi goramak üçin süňkleriň töweregindäki myşsalary berkitmek bilen bedenimiz hem güýçlenýär.
Gaoga bilen meşgullanmakda köp adam bu ýoga toplaryny seresaply saýlamaga kän bir ähmiýet bermeýär. Şeýle-de bolsa, amalyýetiň netijeliligini has gowy gazanmak isleseler, bu ýoga toplaryny saýlamaga üns berilmez. Şol bir wagtyň özünde, zyýan çekmezlik üçin ýoga bilen meşgullanmagyň dogry usullaryna hem üns bermelidiris.
Ogaoga topunyň esasy wezipesi.
1. Ogaoga topyreabilitasiýa mätäçleri hem goşmak bilen ähli adamlar üçin maşk etmek üçin amatlydyr. Bu, bogunlara we sport şikeslerine ep-esli täsirlerden gaça durup, maşklary has ygtybarly edýär. Bel arka şikesleri bolan käbir adamlar umumy arka şikesleri sebäpli oturyp bilmeýärler, ýöne ýoga toplaryny ýerine ýetirenlerinde, goldaw roluny oýnap bilýän maşklara ýumşak ýoga toplaryny ulanyp bilerler.
2. ogaoga topy hereket gaty gyzykly. Pyýada ýörelgeleri ýa-da oturgyçlar ýaly adaty enjamlar bilen meşgullanýan türgenler, kaloriýany ýakmak üçin uzak wagtlap birnäçe hereketi gaýtalap bilerler, bu bolsa türgenleriň bedenterbiýe prosesini kynlaşdyrýar. Ogaoga top maşklary, türgenlere top bilen ýyly we tertipsiz saz bilen oýnamaga mümkinçilik berýän öňki türgenleşigi üýtgetdi. Türgen käwagt topuň üstünde oturýar we bökmek hereketini etmek üçin käwagt topy galdyrýar; bu gyzykly hereketler tutuş prosesi gaty gyzykly edýär.
3. ogaoga topyadam bedeniniň deňagramlylyk ukybyny öwretmäge kömek edýär. Geçmişde bedenterbiýe maşklary ýerde ýa-da güýçli durnukly enjamlarda geçirildi we türgen bedeniň deňagramlylygyny agdarmaly däldi. Gaoga topy başga, türgen ýere gaçmak üçin ýoga topundan peýdalanýar; meselem, topda oturmak deňagramlylyk maşklarydyr we bir aýagyňyzy galdyrmak deňagramlylygy birneme çylşyrymlaşdyrýar. Göterilen aýagy birneme hereket etmek has kyn bolar. Topda aýaklary we elleri bilen iteklemek bilen meşgullanýan sportçy, egilmek we ellerini uzatmak hereketini tamamlamak islese, ilki bilen bedeniň deňagramlylygyny saklamaly we topuň togalanmagynyň öňüni almaly, bu bolsa gözegçilik astynda bolmaly aýaklaryň, biliň we garnyň berkligi. Bu bedeniň utgaşdyrylmagyny we myşsalary dolandyrmak ukybynyň netijeli taýýarlanandygyny görkezýär.
Iş wagty: Awgust-21-2022