Ylgamak, ýagy ýakýan maşkdyr, işjeňlik çalşygyny güýçlendirip, ýagyň çüýremegine kömek edip biler, şeýle hem bedeni güýçlendirip, immuniteti ýokarlandyryp, ýaş bedeniňizi saklamaga mümkinçilik berer.

Şeýle-de bolsa, köp adam iň gowy netijelere nädip ylgajakdygyny bilenok. Ine, gysga wagtyň içinde ylgamak we iň ýagy ýitirmegiň birnäçe usuly.

1. Yzygiderli ädimde

Yzygiderli ylgamak, bedeniň ýagy ýakmagyna kömek edip biljek we täze ylgaýanlar üçin amatly aerobiki maşkdyr. Ilkibaşda 3-5 kilometre ylgamak maksadyny sazlap bileris, 10-15 minut ylgamak çalt ýöremäge üýtgedilip bilner, soň bolsa 10-15 minut ylgamak, bu oňa ýapyşmaga kömek edýär, ýöne öýkeniň kuwwatyny kem-kemden gowulaşdyrýar. we fiziki çydamlylyk.

2. HIIT işleýär

Intensokary güýçli aralyk okuwy üçin gysga HIIT ylgamak, çalt, ýokary güýçli maşklaryň bir görnüşidir. Runörite ylgaýyş usuly: 20 sekunt çalt ylgamak, 20 sekunt çalt ylgamak ýa-da 100 metr çalt ylgamak, 100 metr aralyga ylgamak alternatiw türgenleşik, bu ylgaýyş usuly belli bir fiziki binýady talap edýär, täze başlanlara ýapyşmak kyn.

Bir gezekde 20 minut ylgamak, bedeniň ýagyny 12 sagatdan gowrak dowam etdirmegine mümkinçilik döredip biler, bu bolsa metabolizmi çaltlaşdyryp we bedeniň has köp ýag ýakmagyna kömek edip biler.

3. Işlediň

Üstüne ylgamak ylgawyň garşylyk görnüşidir, ýüregi we öýkeniň işini güýçlendirip biler, eňňit ylgamak has ýadaw bolar, ýöne bogunlara edilýän basyşy azaldyp biler.

Bir meýdanda ylgamak has köp kaloriýany ýakmaga kömek edip biler, şeýle hem myşsanyň güýjüne we motor utgaşdyrylmagyna ünsi jemläp biler. Bedeni has çalt ýag ýakyp bilýän pyýada ýörelgesine meýilli edip bileris.

Ylgawyň üç görnüşi hem artykmaç ýagy ýitirmäge kömek edip biler, ýöne muny degişli intensiwlikde etmelidigiňizi bellemelidiris. Şol bir wagtyň özünde, şikes ýetmezligi üçin ylgamakdan ozal gyzmagy unutmaň.

Gysgaça mazmunda:

Ylgamak ýönekeý we täsirli aerobika maşklarydyr, ýokardaky birnäçe ylgaw usullaryny özleşdirip, iň gysga wagt sarp edip, iň köp ýagy ýitirip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, ortaça üns beriň we aşa maşk etmäň. Ylgamak bilen getirilen saglykdan we gowy şekilden lezzet alalyň!