Fitnes okuwyny aerobiki maşklara we anaerob maşklaryna, anaerob maşklaryny bolsa öz-özüňi türgenleşdirmek we agyrlyk türgenleşigine bölmek bolar. Myşsa türgenleşigi gurlanda, aerobika maşklary bilen üsti ýetirilen agram tälimine ünsi jemlemek maslahat berilýär.

Iş we dynç alyş, myşsa täliminiň paýlanyşy bilen utgaşdyrylanda agyrlyk okuwy. Öz ýagdaýyňyza görä iki ýa-da üç tapawutlandyryş okuwyny ýerine ýetirip bilersiňiz, her bir myşsa toparyna 4-5 hereketli hemme taraplaýyn gyjyndyrma bölünýär, her hereket 4-5 topara bölünýär, 10-15RM agramy saýlap, myşsanyň ölçegini gowulaşdyryp biler.

Esasy myşsalar topary her okuwdan soň 3 gün dynç almaly, kiçi myşsalar topary bolsa her okuwdan soň 2 gün dynç almaly, myşsalary bejermek üçin ýeterlik wagt bermeli.

Myşsalary gurmak boýunça türgenleşik wagtynda, myşsalaryň ýeterlik iýmit siňmegine ýol açmak üçin ýumurtga, towuk göwsi, deňiz balygy, ýogyn et, süýt önümleri we beýleki iýmitler ýaly belok goşundylaryna üns bermelidiris. doly.

Şeýle-de bolsa, myşsalary taýýarlamagyň belli bir döwrüne çenli myşsalaryň ösüşiniň altyn döwrüniň kem-kemden geçendigini, myşsalaryň türgenleşiginiň kem-kemden päsgelçilik döwrüne düşendigini görersiňiz, bu gezek myşsalaryň ölçegi ýokarlanyp bilmez.

Myşsalarymyň ösmegi dykylan bolsa näme etmeli? Myşsa gurmagyň we semremegiň 4 usulyny öwreniň!

1-nji usul, hereket tizligini haýallaşdyryň, iň ýokary güýji duýuň

Bir hereketi haýal ýerine garşy çalt ýerine ýetireniňizde, myşsalar güýjüň düýbünden başgaçadygyny duýýarlar. Türgenleşik geçirilende, gaty çalt ýerine ýetirmek üçin has köp iş ediň, beýleki myşsa toparlarynyň karz almagy aňsat, bedeniň inersiýasy hadysasy, maksat myşsa toparynyň güýji azalar.

Hereketi birneme haýalladyp, hereketiň iň ýokary derejesinde 1-2 sekunt durup bilseňiz, myşsalaryň gyjyndyrylmagy has çuňlaşar we myşsanyň ölçegini gowulaşdyrmaga kömek eder.

2-nji usul, toparyň aralyk wagtyny gysgaldyň

Toparlaryň arasyndaky dynç wagty, myşsalaryň gysga wagtlap dynç alýan wagtydyr. Myşsa gurup başlanyňyzda, Siaobianyň maslahaty, her hereketiň aralyk wagtynyň 45-60 sekunt bolmagydyr.

Myşsalaryňyzyň ulalýandygyny duýsaňyz, aralygy gysgaltmaly we 30-45 sekuntda üýtgetmeli, bu bolsa myşsa has nasos duýgusyny döreder.

3-nji usul: Agram götermek derejesini ýokarlandyrmak

Şol bir maşklary gaýta-gaýta dowam etdirseňiz, bedeniňiz çalt uýgunlaşar we myşsalaryňyz indi ösüp bilmejek päsgelçiliklere ýeter. Bu wagt myşsalarymyzyň güýji hakykatdanam gowulaşýar we bu wagt siziň agramyňyz myşsa gurmak üçin iň gowy agram däl.

Myşsanyň ölçegini hasam gowulandyrmak üçin, özüňizi halys duýup bilýän agram derejesini ýokarlandyryp bilersiňiz, şeýlelik bilen bökdençligi döwüp, bedene has köp myşsa toparlaryny türgenleşige gatnaşmaga mümkinçilik berer, myşsalaryň ölçegi ýokarlanar.

Mysal üçin: basanyňyzda 10KG agramy bardy, indi 11KG, 12KG agramyny synap bilersiňiz, myşsalaryň dykylmagynyň açykdygyny duýarsyňyz.

4-nji usul: Her hereketiň birden köp toplumyny ýerine ýetiriň

Myşsalaryň gurluşyndaky kynçylyklary ýeňip geçmek üçin agram derejesini sazlamakdan başga-da, toplumlaryň sanyny hem köpeldip bilersiňiz. Öňki okuwyňyz her hereketde 4 toplum bolan bolsa, indi her hereket üçin bir toplum goşup bilersiňiz, 4 toplumdan 5 topluma çenli, toplumlaryň sanyny köpeldip, myşsalaryň tükenmeginiň görnüşini duýarsyňyz we şeýlelik bilen myşsalaryň ölçegini gowulaşdyrarsyňyz.