“Hereket şasy” diýlip atlandyrylýan skwatlar, doly bagryňy, güýçli aýak myşsalaryňyzy emele getirmäge, esasy durnuklylygy ýokarlandyrmaga we bedeniň myşsalarynyň sazlaşykly ösmegine kömek edip, fitnes dünýäsinde möhüm orny eýeleýär.

“Düwürtik ýok, bagryň ýok” sözlemi owadan bagryňy we aýagyňy emele getirmegiň möhümdigini subut etmek üçin ýeterlikdir. Oturan adamlar ýagly bagryna we tekiz bagryna ýykgyn edýärler, oturanlar bolsa doly bagryňy emele getirmäge, uzyn aýaklary berkitmäge we egrileriň özüne çekijiligini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

Diňe bu däl, oglanlar testosterony netijeli ösdürip biler, funksiýanyň ähli taraplarynyň peselmegine sebäp bolýan testosteronyň ýitmeginiň öňüni alyp biler, doly güýjüňizi saklamaga, oglanlaryň özüne çekijiligini ýokarlandyryp biler.

Erkekler we aýallar oturmagy talap edýärler, ýaşdaky myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alyp bilerler, myşsalar süňkleri, bogunlary gorap biler, aýaklaryňyzy çeýe we güýçli edip, bedeniň garramagyny haýalladar.

Erkekler we aýallar oturmagyň esasy metabolik gymmatyny gowulaşdyryp, ýagyň ýygnanmagyny netijeli saklap, semizlik ähtimallygyny azaldyp biljekdigini, şeýle hem uzak wagtlap oturmak meselesini gowulaşdyryp, saglyk indeksini gowulaşdyryp biljekdigini aýdýarlar.

Şeýle-de bolsa, skat türgenleşiginiň artykmaçlyklaryny hasam artdyrmak üçin, her skatanyň standartdygyna göz ýetirmeli we bedene zeper ýetirip biljek nädogry duruşdan gaça durmalydyrys.

Oturylyşyň standarty Öwreniň:

1, eller akimbo ýa-da öňe goýulýar, aýaklaryň egniniň ini, aýaklary birneme açyk, dyzlary we aýaklary şol bir ugurda saklaň, bogun togalagyndan, göni arka, ýadro berkidilmeginden gaça duruň, deňagramlylygy saklaň we soň oturyň.

2, ýykylanda, böwrüňizi, dyzlaryňyzy, ýöne aýaklaryňyzy yza çekiň, ýere paralel budda oturyň, biraz duruň we soňra dik duran ýeriňizi ýuwaş-ýuwaşdan dikeldiň.

3, ýokarlananda, bedeni başlangyç ýagdaýyna iteklemek üçin, bagryň we buduň güýjüne bil bagla. 10-15 gezek gaýtalaň, 30-45 sekunt dynç alyň we täze okuw tapgyryna başlaň.

Her gün oturyp bilersiňizmi?

Täze başlanlar ýa-da gowşak fiziki ukyby bolan adamlar üçin her gün çişirmek myşsalara we bogunlara agyrlygy artdyryp biler, myşsalar ýyrtylan ýagdaýynda bolar, abatlamak üçin amatly däl we aňsatlyk bilen aşa ýadawlyga ýa-da şikeslere sebäp bolup biler.

Şonuň üçin myşsalaryň uýgunlaşmak we ösmek üçin ýeterlik wagtynyň bolmagyny üpjün etmek üçin ortaça dynç almak we dikeltmek zerurdyr. Oturylyşyklary her gün ýa-da hepdede üç gezek etmek maslahat berilýär.

Tejribeli bedenterbiýe höwesjeňleri üçin bedenleri skawatlara gowy uýgunlaşan bolmagy mümkin, şonuň üçin her gün squats etmek mümkin bolup biler, ýöne bedeniň pikirlerine üns bermek we okuw meýilnamasyny wagtynda sazlamak zerur.

Mundan başga-da, skatlar türgenleşmegiň ýeke-täk usuly däl, ajaýyp hip-aýak gatnaşygyny döretmek we el-aýagyň güýjüni has-da gowulandyrmak üçin öýken, skat böküşleri, Bolgariýa squats, gaty çekiş we ş.m. ýaly beýleki türgenleşik hereketlerini birleşdirip bileris. düwme we aýak myşsalaryny has giňişleýin ýerine ýetirmek. Bu dürli okuw, diňe bir hereketiň netijesinde ýüze çykýan stresleri azaltmak bilen çäklenmän, umumy okuw täsirini hem gowulandyrýar.