Sport zalynda, döş myşsasynyň türgenleşigi hemişe täze gelenleriň iň meşhur bölegi bolupdy. Her kim tonlanan bedenini görkezmek üçin bir jübüt doly döş myşsasyna eýe bolmak isleýär. Şeýle-de bolsa, köp adamlar arka türgenleşigini äsgermezlik edýärler, netijede döş ösýär we arkasy birneme gowşak bolýar.

Diýilýänler: täze döş türgenleşigi, weteran arka okuwy! Yzky myşsalaryň ähmiýeti özüni görkezýär. Bu gün, arka maşklarynyň köp peýdalary barada gürleşmekçi:

1. Yzky myşsalar bedeniň goldaw ulgamy bolup, oňat duruş we deňagramlylygy saklamak üçin örän möhümdir. Yzky türgenleşik, arka myşsalaryny işjeňleşdirip, arka agyry meselesini gowulaşdyryp, saglyk görkezijisini gowulaşdyryp we göni duruş döredip biler.

2, horlanmak adamlar arka myşsasyny güýçlendirýärler, myşsanyň düzümini gowulaşdyryp, esasy metabolik gymmatyny gowulaşdyryp bilerler, her gün has köp kaloriýa sarp edip, ýagyň ýanýan tizligini ýokarlandyrmaga kömek eder, has çalt horlanmaga mümkinçilik berer.

3, oglanlaryň arka tejribesi, arka giňligini we galyňlygyny artdyryp, ters üçburç şekil döredip biler, şeýlelik bilen tutuş bedeniň paýy has simmetrik bolar. Gyzlar kiçi agram saýlamak üçin yza gaýdyp gelýärler, gaplaň meselesini gowulaşdyryp, inçe we owadan arka şekillendirip bilerler, eşikleri has gowy geýmäge mümkinçilik berer.

Ylmy taýdan nädip amal etmeli? Yzky myşsalary türgenleşdirmek üçin ilki bilen arka myşsalarynyň gurluşyny anyklamaly, esasan esasy arka myşsalaryny, trapeziý muskullaryny, romboidleri we skalen muskullaryny öz içine alýar.

Dürli arka myşsalary üçin, doly aralygy ýerine ýetirmek üçin dürli türgenleşik hereketlerini alyp bileris.

1-nji ädim: Çekişler

Klassiki arka maşklarynyň biri, köp fitnes höwesjeňlerine tanyş bolan çekişdir. Aboveokardaky çyzygy tutup, eňegiň çeňňegiň ýokarsyna çykýança bedeni ýokaryk çekmek üçin arka myşsasynyň güýjüni ulanyň we soňra ýuwaş-ýuwaşdan bedeni aşak düşüriň. Bu maşk, arka myşsalaryna, esasanam latalara gönükdirilýär.

Hereket 2. Barbell hatary

Barbell hatary arka myşsalaryňyzy türgenleşdirmek üçin başga bir klassiki maşkdyr. Çyzygyň öňünde durup, ýokarky bedeniňizi pola paralel saklamak üçin aşak egiliň, çeňňegi iki eliňiz bilen tutuň we arkany göni saklap, döşüňize tarap çekiň. Bu maşk, arka giň we trapezius myşsalaryny netijeli işleýär.

Hereket 3, bir golly hatar dambbell

Dambbell bir golly hatar, gaty gowy arka hereketidir. Duranyňyzda, bir eliňizi dambbelliň üstünde goýuň we beýlekisi bilen dambbeli alyň, egilip, ýokarky bedeniňizi pola paralel saklaň, soňra dambbeli döşüňize çekiň we ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüriň. Bu hereket, arkaňyzdaky myşsa deňagramlylygyny has gowy ýerine ýetirmäge kömek eder.

Hereket 4. Guşy tersine

Ters uçmak, arka myşsalaryny netijeli türgenleşdirip bilýän maşkdyr. Ters uçmak üçin dambbellleri ýa-da gurallary ulanyp, lats we trapezius myşsalary ýaly arka myşsalaryny maşk edip bilersiňiz. Ters uçuş edeniňizde, bedeniňizi durnukly saklaň, agramyňyzy dabanyňyzda saklaň we arkaňyzy göni saklamaga üns beriň.

Geçiň

Geçi götermek, arka myşsalarynyň giňişleýin maşkdyr. Duranyňyzda elleriňizi aýaklaryňyza goýuň we ýokarky bedeniňizi öňe egiň, soňra egniňizdäki pyçaklary içiňize çekip, ýokarky bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan düzüň. Bu hereket myşsanyň güýjüni we arkanyň durnuklylygyny netijeli gurup biler.

Soňky bellik:

1, haýsydyr bir bedenterbiýe okuwyndan öň, dogry taýýarlyk maşklaryny ýerine ýetiriň we şikes ýetmezligi üçin hünärmen tälimçiniň ýolbaşçylygynda türgenleşiň.

2, arka okuwy, kesgitlemek üçin hakyky ýagdaýyna görä zerur mukdarda ýüklere hem üns bermeli. Loadük gaty ýeňil bolsa, okuwy has täsirli eder we aşa agyr ýük şikes ýetmek howpuny ýokarlandyrar.

3, dogry okuw ýagdaýyna üns beriň. Türgenleşik wagtynda oňat duruň we pişigiň arkasyndan ýa-da egilmezlige synanyşyň.