1. Möhüm fitnes maksatlaryny kesgitläň

Ilki bilen fitnes maksatlaryňyzy kesgitlemeli. Açmak we şekillendirmek isleýärsiňizmi ýa-da myşsa massasyny artdyrjak bolýarsyňyzmy? Maksatlaryňyzy bilmek has rasional fitnes meýilnamasyny düzmäge kömek edip biler.

Sport zaly kardio, güýç türgenleşigi we başga-da dürli türgenleşikleri hödürleýär. Fitnes maksatlaryňyza we şahsy islegleriňize esaslanyp, size laýyk maşk görnüşini saýlap bilersiňiz.

Ikinjiden, dogry fitnes ädimleri

Ylmy fitnes prosesi ilki bilen gyzmaly, beden bogunlaryny herekete getirmeli, gan aýlanyşygyny ösdürmeli, ýuwaş-ýuwaşdan hereket duýgusyny tapmaly, soň bolsa resmi taýýarlyk bolmaly.

Formal okuw ilki bilen garşylyk okuwyny (dambbelller, barbell türgenleşigi we ş.m.), soňra bolsa aerobika maşklaryny (pyýada ýörelgesi, egirme, aerobika, ýoga we ş.m.) gurnamaly.

Energiýaňyzyň iň ýokary derejesinde garşylyk okuwy has gowy işlemäge, şikes ýetmek ähtimallygyňyzy azaltmaga we kardio wagtynda has çalt ýag ýagýan ýagdaýa girip bilmek üçin glikogen sarp etmegiňizi artdyryp biler.

Fatagy ýitirýän adamlar esasan aerobika maşklaryny we güýç tälimini goşundy hökmünde ulanýarlar, myşsa gurýanlar esasan güýç hökmünde türgenleşik we aerob maşklaryny ulanýarlar. Türgenleşikden soň, myşsanyň abatlanmagyna we ösmegine kömek edýän we agyrynyň görünmegini azaldýan maksatly myşsa toparyny uzatmaly we gowşatmaly.

3. Maşk wagtyny ýerlikli tertipläň

Sport zalynda maşk wagty gaty uzyn ýa-da gaty gysga bolmaly däldir, adatça her maşkda 40-90 minut ýerlikli bolmagy maslahat berilýär. Şol bir wagtyň özünde, bedeniň doly maşk edilmegini üpjün etmek üçin hepdede azyndan 2-4 gezek maşk etmeli.

4. Maşkyň intensiwligine we ýygylygyna üns beriň

Sport zalynda maşk edende, hereketiň adaty traýektoriýasyny öwrenmäge üns bermelisiňiz, pes agramly türgenleşiklerden başlaň we kör görmäň. Fiziki güýjüň gowulaşmagy bilen, fiziki zeper ýetmezligi üçin maşklaryň intensiwligini we ýygylygyny kem-kemden ýokarlandyryň.

Şol bir wagtyň özünde, has çylşyrymly hereketler üçin, şikes ýetýän ýalňyş hereketlerden gaça durmak üçin tälimçiniň ýolbaşçylygynda türgenleşip bilersiňiz.

5. Gowy garaýyş we endikleri saklaň

Sport zalynda işleýän wagtyňyz, iýmitlenişiňiz hem dowam etmeli, arassa iýmegi öwrenmeli, gereksiz iýmitlerden uzak durmaly we az ýagly belokly dietany ýerine ýetirmeli.